先吃早點還是先跑步， 應該在早飯後一小時再跑步，因爲這時候早餐已消化的差不多了，能爲機體提供充分的能量，太陽也出來了，綠色植物進行光合作用,空氣中的含氧量高，溼氣已散去，下面來看看先吃早點還是先跑步。
1、早晨一定先吃早餐再運動。
2、因爲人在早晨時距離上一次進食已經有10小時以上，身體內
已經處在能量比較缺乏的時期。如果此時直接進行運動量較大的運動，比如跑步等，很可能會引起低血糖等不良後果出現，包括關節扭傷等也與身體能量不足有關，所以早晨一定要先吃早餐再運動。
3、早餐應該選擇含糖量相對比較高，並且能快速補充能量，而不應該選擇過多蛋白質的食物，因爲蛋白質在胃中存留時間比較長，跑步會影響到胃的蠕動，則對消化不好。患者應該食用相對含糖量比較多的食物，如蛋糕、堅果、果汁兒等。如果運動量比較大，可以食用巧克力等含糖比較高的`食物。早餐後也應該有一定的休息時間，一般要半小時以上再去運動，則比較安全的，當然運動前還應注意做好準備活動等。
早上跑步減肥一般情況下是先吃早餐，半個小時或者兩個小時以後再跑步。
跑步可以促進身體健康，也能夠減輕精神壓力，而且跑步是一項對人體比較有益的有氧運動，長期堅持跑步不僅能夠提高身體的攝氧量，而且還可以加速血液循環，對於減肥有不錯的效果。想要跑步減肥的患者早上跑步的時候需要先吃早餐，如果空腹跑步有可能會導致患者出現低血糖的情況，低血糖發作時就會導致患者出現頭暈、呼吸急促、面色蒼白等症狀，不利於身體健康。早上跑步的時候可以先吃早餐，然後半個小時或者兩個小時以後進行跑步，這樣既有利於身體健康又有利於減肥。
減肥的患者平時還要注意不僅要運動，而且還要嚴格控制個人的飲食，飲食上要以膳食纖維爲主，如可以吃燕麥、玉米，不能夠吃脂肪量高的食物。
早上跑步要空腹嗎？
其實關於早上是否要空腹跑步這個問題，我們之前提到過。
簡單說一下，早上起來，跑步前到底要不要吃早餐？
主要取決於你的運動強度。
如果是小於1小時的低強度慢跑，那就可以帶一小瓶水出去跑步啦，或者你覺得不可以的話，可以吃一根香蕉再出門 跑步，當然，還是可以準備水的，且跑前喝多少水、跑前喝水還是跑中少量多次飲水、喝熱水還是溫水等，都結合自身情況判斷。
如果你早上起牀以後有點餓怎麼辦呢？可以稍微吃點容易消化的食物，比如白粥等，不要吃雞蛋（蛋白質高）、不要吃煎餅（油脂多），因爲蛋白質和脂肪需要的消化時間比較長，可能會在運動的時候感到不舒服。
補充一點早上運動的.好處及風險：
根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
中午跑步怎麼吃？
中午還要跑步？
很多人跑步的時間要麼放在早上，要麼放在晚上，都不大會考慮中午，但是，有人選擇中午跑步嗎？有；中午跑步選路跑的多嗎？少！
選擇中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休時間去健身房裏練一練，或者乾脆就是有想挑戰100公里跑的大神們，從早跑到晚。
但是有一個問題，在經歷了一上午的工作後，你，是否心有餘力再去拿出一部分精力去消耗呢？
中午休息一個半小時，還包括吃飯，如果你再去運動40分鐘，沖澡20分鐘，再急急忙忙半小時吃完飯，會不會導致你的經歷持續下降，以至於精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？
如果你可以克服這些的話，那麼中午跑步只需要記住一點了：合理且適量。
中午跑步之前可以食用一些含糖量較高的食材，這樣可以很好地給身體提供一些需要的能量。
午飯最好選擇在跑步前的一個小時以上，食材上儘量選擇高糖分的，但要注意避免高脂肪或濃茶、咖啡，（因爲可能會導致你在跑步過程中出現尿頻的狀況）。
另外，中午跑步請記得補水。
晚上跑步
提到晚上跑步，這我可就有的說了哈。
記得之前看過一個段子：
當我去夜跑的時候——
但是晚上跑步是否要先吃飯呢？取決於你的訓練強度。
如果下班時間較早，在公司附近跑步，那麼可以在晚飯前跑。有空腹感時可以吃一根香蕉。
如果訓練強度高，那麼可以在跑步前2小時補充食物。但如果時間不夠充足，吃完飯想要儘快去運動，那可以改變運動方式，可以選擇游泳或橢圓機等，不會有太大的衝擊或晃動。
晨練是好事,可以增強機體的耐受力和抵抗力,但要注意不能空腹跑步,因爲早晨除了血糖高,血壓低之外,血流相對緩慢,血液粘稠,加上氣溫低,血管收縮等因素,都會使機體消耗過多,甚至導致機體出現虛脫或引發突發腦血管意外的可能性。一個合理的方法應該是早上起牀後吃一點食物,吃一點,然後進行鍛鍊。
鍛鍊要有適當的能量,人體平時的能量來源,主要依靠飲食中的'糖分攝取,空腹進行晨練時,主要靠脂肪提供能量。空腹運動前,應該喝一杯牛奶或者吃一些糕點,這可以降低誘發低血糖症的風險。飽餐後,消化系統開始工作,此時跑步對身體有很大的傷害。另外,運動後立即吃東西,容易消化不良,此時胃內血液量和氧含量不足,此時吃東西還會影響食慾,運動後半小時內正式吃早餐,或約1小時後(即劇烈運動後)進餐。
基於上述的描述,我們已經知道,早晨先吃東西,跑步肯定是有害健康的,但先跑後吃東西也不利於身體健康,上面提供的詳細的解決方案才能解決大部分人的疑問,早晨先跑步還是先吃東西喜歡早上跑步的朋友可以根據自己的情況來嘗試。
