是先晨跑還是先吃早餐

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是先晨跑還是先吃早餐，爲了自身健康考慮，越來越多的人開始晨跑，這顯然是很好的。不過在準備晨跑時，相信許多人都會有這樣一個問題，那就是：早餐前運動還是早餐後運動？下面來看看是先晨跑還是先吃早餐。

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一、到底該餓着肚子還是吃些東西再去跑步呢？

首先，從前晚最後一次進食到次日醒來，身體的糖原儲備基本消耗殆盡。這種情況下，餓着肚子去運動就很容易低血糖，所以，晨跑前的糖原補充就顯得尤其重要。但是對於大多數正常人來說，吃太飽馬上切換到運動模式本身對身體是不利的。具體原因如下：

1. 晨跑之前不要吃太飽。這是因爲食物進入胃中需要進行消化，吃完早餐後進行晨跑，全身的血會集中在四肢，而胃中幾乎無血，此時胃壁只能與胃中的食物直接磨擦，容易出現胃痛症狀，長期如此會引發胃炎甚至會出現胃潰瘍。

2. 晨跑前是可以吃東西的。由於每個人的營養需求不同，胃腸道功能不一，選擇什麼樣的食物，取決於自身胃的適應能力。儘量不選擇高纖維的食物，因爲這需要更長的時間來消化。建議選擇能量棒、花生醬、香蕉、燕麥和麪包等主要由碳水化合物構成，易於消化的食物。

二、晨跑前到底應該吃多少呢？

跑前餐的選擇首先考慮跑量，晨跑前早餐的需求將取決於距離和強度變化。一般來說，低強度、短距離的跑步所需熱量也較少。建議跑友們進行45分鐘或一個小時的慢跑，晨起後可以吃一個凝膠或半個香蕉補充能量。如果跑友們選擇更大強度、更長時間的跑步，避免在跑步過程中出現疲倦感、乏力感，需要攝入幾百卡路里的食物。

三、晨跑結束後還要不要補充食物？

有些跑友結束晨跑後去上班，匆匆吃早餐或是不吃早餐（賺錢不易啊），這都是不可取的。運動剛剛結束就匆忙吃早餐, 大量血液還留在運動器官, 消化器官仍相對處於缺血狀態，胃腸道蠕動較弱, 消化腺分泌較少, 在這種狀態下進食易引起消化不良甚至會造成腸胃疾病；晨跑後不吃早飯，即運動後身體消耗的能量得不到補充, 血糖急劇下降, 可能出現疲倦感甚至噁心無力感。一些專家說，在我們結束運動後，鍛鍊後營養的黃金窗口是鍛鍊後30到60分鐘，也就是心率恢復到安靜心率後再開始進食。

四、總結

若要達到減脂的效果，空腹晨跑會是你的.首選。但依舊有前提，你得確認自己沒有貧血症，也沒有明顯的低血糖。但還是要適可而止，30分鐘以內是一個比較合理的運動量。對於，不以減脂爲最主要目的的晨跑愛好者，宣爺還是建議在運動前補充少量食物的。身體將會得到足夠的能量來支撐整個運動過程。

是先晨跑還是先吃早餐2

晨起後，是先吃飯，還是先跑步？

俗話說一日之計在於晨，人們常說清晨是一天的黃金時期，抓住了清晨的時間，我們一整天都會充滿效率，元氣滿滿。很多人覺得，在早上空腹的狀態下進行跑步，能夠很好的促進身體內脂肪的燃燒，更有利於減肥和塑型。

但是其實小編在這裏想提醒大家，晨跑之前，需不需要吃早飯，其實是因人而異的。對於那些身體素質比較好，長期鍛鍊的人來說，在晨跑的時候空腹，身體是能夠接受的，並且這樣身體肌肉線條會更加緊繃，只要在運動結束後，及時進食就可以了。

但是對於身體素質一般，並且體內血糖偏低的人來說，不適合進行空腹晨跑。在經過了一夜的睡眠後，人體內的`血液比較黏稠，身體內的各個器官還沒有完全甦醒，若是在這個時候進行空腹晨跑，大腦可能會出現供血不足的情況，因此建議血糖偏低，身體素質一般的朋友，在平時進行晨跑前，先吃一些食物，比如雞蛋、牛奶、麪包、香蕉等來幫助身體補充能量。

此外，大家還可以根據晨跑的時間來進行判斷，若是你晨跑的時間不超過半小時，那麼空腹是可以的，但若是晨跑的時間超過半小時，身體內消耗的熱量較多，這個時候建議提前吃一些食物，更好地保護身體的健康。

早上跑步和晚上跑步，哪個效果更好？

早上跑步的空氣不是那麼清新，隨着工業化的發展，很多地方的灰塵是比較多的，時間長了人體的呼吸道，就容易受到影響。但是在清晨跑步，能夠很好地保持身體活力，讓你一天的精神滿滿。而晚上跑步，相對來說時間更加充裕和自由，人們可以在散步後，適當進行運動，同時晚上跑步能夠消耗體內大量脂肪，避免體型出現肥胖的情況。

因此小編建議大家，儘量選擇在晚上進行跑步，早上時間比較緊迫，並且身體內的血液循環比較慢，運動的效果可能不太好。大家在平時夜跑的時候，要注意控制好時間，睡覺前一小時不宜劇烈運動，防止神經處於亢奮的狀態，影響了夜間的睡眠質量。

其實早上跑步和晚上跑步各有好處，而真正適合自己的纔是最好的方式，只要不斷堅持都可以起到鍛鍊身體的效果。體力充沛的人可以先去跑步，之後再吃飯。而若是自己容易出現低血糖的話，還是應該先吃飯，適當休息一會再去跑步，這樣對健康更有利。