正確跑步姿勢跑完哪裏疼，跑步如果沒有找對方法，那麼你的努力將會全部白費，運動是需要正確的方法才能更好的達到我們想要的效果的，以下是關於怎樣正確跑步姿勢跑完哪裏疼。
正確跑步姿勢跑完哪裏疼1
好像應該是大腿疼，因爲跑步要注意姿勢的，跑對了姿勢是大腿疼，跑錯了就是小腿疼。我在練習正確的跑步姿勢的初期，就是大腿肌肉疼，從 5 大常見疼痛部位，調整你的跑步姿勢。
1、 膝蓋痛
跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到地面的瞬間叫做觸地。正確的觸地方式前腳會在身體前方一點，小腿脛骨則在腳掌的後方。如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠
而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。簡單來說，膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下跑步，就能解決問題。
2、 腳掌痛
腳掌承擔全身重量，跑完會痛的最大原因是用力過猛。遇到此類症狀，應該先修正腳掌用力着地的姿勢，可以想像不要重重踏地，着地時保持輕盈。或換穿薄底跑鞋，它會讓人無法用力踩地，不失爲一種避免過度踩地的方法。
3、 大腿內側痛
大腿內側的肌肉稱爲膕（音同國）旁肌，會痛的原因是過度上踢，指跑步時前腳蹬地，後腳太用力往前提，改善方式是重新檢視離地動作。
4、 腰部痛
跑步腰會痛，基本上都是體幹姿勢不正確，最常出現在平時有駝背習慣，或跑步時刻意把骨盆前傾的跑者。
5、 腳趾痛
腳趾的骨頭稱作蹠（音同質）骨，會痛就是觸地時腳趾太用力。這種情況應檢查從觸地到體重轉移時腳的動作。比方說，原本習慣腳尖着地的人，可以試着改用腳掌着地。
如果不太知道自己的跑步姿勢，《從 0 開始學慢跑》建議，可以透過手機，分別從前方、後方和側方拍下自己的動作，以此修正自己的跑步姿勢。
跑步初學者要注意 2點：
第一，跑步時上身不能駝背，也不要後仰。微微打直前傾，是能讓跑者最輕鬆的姿勢；
第二，手臂不用擡高，放在腰際輕鬆晃動；最後，用腳跟接近腳掌中心的位置着地。
掌握這 2點，就能避免不正確姿勢帶來的`傷害。
跑步時，上身別駝背、後仰。微微打直前傾是最輕鬆的姿勢。
幫你跑得更快更好！調查顯示：這 4 個跑姿最容易錯
正確的跑步姿勢不但能免除身體疼痛，更能讓你跑得更快。《最強跑步分析全書》針對 343 名跑者做調查，其中有 4 個跑者們公認最容易犯錯的姿勢，依序介紹正確動作：
1、 體幹姿勢
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。之後，只要以這個姿勢爲起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
2、 擺手姿勢
擺手的目的在於，以身體爲軸心，有效率地扭動身體。比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳擡高。要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。
3、 觸地方法
腳掌碰到地面的瞬間叫做觸地，方法主要分爲：腳跟着地（heel strive）、腳掌着地（midfoot strive）及腳尖着地（forefoot strive）。這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先着地，就採用那種觸地法。
4、 體重轉移
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化爲前進的推進力。
正確跑步姿勢跑完哪裏疼2
如果臀部肌肉拉傷的話，在跑步過程中你會感覺到臀部一陣銳痛或者被拉動的感覺。拉傷情況比較嚴重的話，在你跑步時或者跑步後，都會有明顯的疼痛感。甚至在你上下樓梯或者當你坐下的時候，你都會感覺到疼痛。
在跑步的過程中，如果疼痛出現在臀部前方、臀部關節處，那是你發生了應力性骨折或者臀屈肌拉傷的一個信號。如果疼痛的位置很低，在你的臀大肌和膕繩肌
交匯處，表明近端膕繩肌拉傷了。
疼痛集中在臀部上的話，可能意味着臀大肌拉傷了，也可能是梨狀肌綜合徵
或者坐骨神經痛。 如果臀大肌處有不適感，並且沒有放射性疼痛的話，很可能就是臀大肌拉傷了。
臀部肌肉拉傷了，該怎麼恢復？
在拉傷後的前兩天，需要每天冰敷疼痛區域4～6次，每次15分鐘。臀肌輕度拉傷的話，你可以繼續做力量訓練，但是千萬不要做任何包含跳躍或者弓箭步的動作。同樣地，如果可能的話任何時候都不要上樓梯。還可以試着吃一些消炎藥來減輕疼痛和炎症。
1、臀大肌橋運動
仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手手臂筆直向下放在身體兩側，手掌方向朝上。臀部向上擡起直到你的膝蓋、臀部和肩膀形成一條直線。你應該會感覺到臀大肌收縮。保持幾秒鐘，然後下降身體直到幾乎觸及地板。一共可以做3組，每組15次。
2、仰臥式臀大肌拉伸
仰臥在地板上，同時將雙腿擡起，膝關節彎曲，這樣你的腓腸肌就和地板相平行。左腿交叉在右腿上方，這樣你的左腳踝關節就會置於右側大腿上。雙手環繞住左腿膝蓋，把它向胸口中心方向拉動，直到你感覺到臀大肌處有輕微的拉伸感。保持30秒鐘後在另一側重複這個動作。兩條腿都至少重複進行2次。
3、滾動臀大肌
這個動作需要你坐在泡沫軸
上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。並且，交叉右腿越過你的左大腿前端。雙手手掌置於地板上來支撐身體，從膕繩肌到腰部來回滾動你的臀大肌30秒鐘。之後換另外一條腿，重複上述動作。
4、臀屈肌拉伸
這個動作是瑜伽運動中的一部分。起始動作爲站立，慢慢地下降，然後左腿向身體後側伸展，左膝跪在地板上。你的右腿應該是在身體前方呈90度彎曲，右腳平放在地板上。當你的手臂舉起，手臂筆直向上的時候臀部向前推，然後再向後拉，後背微微彎曲。保持30秒之後，再換另一條腿進行。
5、鴿子式拉伸
面朝地板，雙手手掌和膝蓋緊貼地板。左腿向前，左腿的小腿部分在胸口位置交叉，右腿向後自然伸展。雙手支撐你的上半身，如果你可以的話也可以用肘部支撐。你將會感覺到臀部和臀部處的拉伸。保持10～15秒鐘，然後再換到另一側做3組。
6、梨狀肌拉伸
這個動作需要你仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。右腿向上，交叉越過左腿上方，踝關節置於大腿上。保持這個姿勢，把左腿朝着胸口方向拉。保持20到30秒，並重復至少2次，再換另一條腿做這個動作。
7、椅子下蹲
在一張椅子前站立，做下蹲動作坐到椅子上，站回到原來位置，重複上述動作。一直做到6組，每組15次。同時，做單腿下蹲，坐到椅子上，還是一直做到6組，每組15次。
總結
對每一位跑友來說，保持臀部肌肉的強壯是很重要的，因爲這些區域中的一處或者多處肌肉虛弱的話，會容易導致臀大肌出現傷病。從而進一步會影響你的跑步訓練和表現。
跑友們可以選擇每週都做1~2次力量鍛鍊。做一些增強式跳蹲、平板支撐、立臥撐以及啞鈴分腿蹲等動作。通過在跑步的過程中加入間隔跑、斜坡跑來增強膕繩肌和臀大肌的力量。這些鍛鍊方法可以讓你擁有更好地跑步表現。
正確跑步姿勢跑完哪裏疼3
跑步的正確姿勢
頭部：完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。應該放眼前方，目光看着地平線，既不擡頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。同時也要注意，下巴不應該向前突出。
肩膀：跑步時放鬆肩膀，保持左右平衡，不應該搖擺或者隨意甩動。切記不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發力。
軀幹：正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀幹在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進的動力。
同時一定不要往後仰，後仰將導致步伐過長，重心落在腳後跟上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。
手臂：跑步時手臂運動有助於向前推進，同時手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，保持肘部彎曲約90度角，同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。跑步時兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
手：跑步時讓雙手和手腕保持放鬆狀態，雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸手掌就好。
臀部：如果你的頭部，肩部和軀幹動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應該是保持筆直狀態的。如果軀幹傾斜得靠前或者靠後太多，骨盆也會傾斜。
膝蓋和腿：在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓步伐更高效。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收衝擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，目的是使你的腳在你身體正下方落地。
如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明你的步伐過大了。跑步時控制膝蓋擡起的高度，可控制奔跑的速度。
腳：你的腳應該儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到腳趾和腳後跟。跑步時要讓腳儘可能保持放鬆狀態，如果步伐太大雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦。
跑步後膝蓋疼怎麼辦
可能是你跑完步或者跑步前沒做好熱身運動導致的膝蓋部位韌帶受損，或者是運動量加大不適應所導致的膝蓋疼、你可以跑步前活動下膝蓋的韌帶比如說做幾個蹲起、屈膝等、把韌帶拉開就好了還有就是跑完步的時候不要立即休息或者停止 應跑完步的時候在稍微多走幾步來放鬆韌帶
建議你在這段時間減輕鍛鍊強度，先不要跑步，可以進行疾步走，這樣對膝蓋的負擔減小很多，對身體的鍛鍊也有一定的效果，並在膝蓋上帶上運動護膝，不是防磕的那種，是防止拉傷的那種。現在以修養，選擇對膝蓋負荷小的運動爲主，過段時間就會好轉，別讓情況嚴重，這種情況常見，只要及時養護就沒問題。
跑步前應該做什麼熱身運動
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形，重複5次。
跑步前吃點什麼比較好
1、香蕉不能少
長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。
2、田七來報道
在長跑前可以吃點田七補補身體，因爲田七能夠幫助改善身體血液循環，還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較爲嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。
3、酸奶趕快來
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
4、水分一定要補足
長跑中會因爲大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到爲身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
