使用跑步機鍛鍊的正確姿勢，如今，越來越多的人喜歡用跑步機來鍛鍊身體。但是用跑步機跑步是很有講究的，下面小編爲大家分享使用跑步機鍛鍊的正確姿勢，一起來看下吧。
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢1
在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
如今，越來越多的人喜歡用跑步機來鍛鍊身體。然而，有些人在跑步機上鍛鍊之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的'衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是爲何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%—70%）%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。
此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料，利於心臟健康。
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢2
使用跑步機應該注意哪些方面
1、跑步前要做準備活動。和所有健身一樣，跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷。而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。
2、逐漸提速。在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，可以從3km/h開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當於散步的速度，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處於快走的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或者進一步提高速度或者坡度。
3、注意觀察跑步心率。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145，甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那麼心率大致應該是125。如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那麼正好。如果覺得“很累”，那麼就說明跑的速度過快了。
