原地跑步正確姿勢，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，和小編一起來看一看原地跑步正確姿勢的知識吧。
原地跑步正確姿勢1
原地跑步注意事項
必須穿鞋跑步：一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光着腳跑步，光着腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。
每天最多跑1個小時：每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
出現不適應立即停止：如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
原地跑步正確姿勢
頭部略擡起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到前擺不露肘，後襬不露手。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高擡，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不着地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。
原地跑步好處
原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，並且在跑步的時候往往需要我們高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
可以說是最爲便宜快捷的而減肥方式。其實，在進行了劇烈的有氧運動之後，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化爲新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
原地跑步正確姿勢2
頭頸姿勢
跑步時，你的雙眼應該直視前方約 6 米處，並自然伸直頸部和背部，避免仰視或俯視導致的頭部過度後仰或前傾。
頭部姿勢是人體的指引牌，它的“一舉一動”都會影響頸部和背部的姿勢。跑步時，如果你習慣性地低頭看地面，這樣會導致你的頭部和頸部過度往前傾。隨着頸部肌肉的前傾，背部會處於含胸駝背的姿勢，無法自然放鬆。這樣不但影響跑步效率，還增加了頸部和背部肌肉痠痛的風險。而且，含胸的姿勢會壓迫肺部，影響你的肺活量。
肩背姿勢
跑步時，你應該放鬆肩膀，挺直背部。如此可以讓肩膀不過度前伸，始終位於耳朵的後面，有利於保持左右肩的平衡。
如果肩膀無法放鬆，背部無法挺直，你就更加容易也會更快在跑步過程中出現疲勞痠痛，同時會直接影響雙臂的擺動頻率。放鬆肩膀與挺直背部有助於提高雙臂的`擺動頻率，推動你跑得更快。在跑步時，如果出現肩背疲勞，建議暫停跑步，並自然垂下雙手甩動幾秒鐘，以釋放張力，放鬆肩背部位。
雙臂姿勢
跑步時，雙臂需屈肘 90 度，雙手手掌呈半握拳狀，在胸部與腰部之間不斷擺動，注意肘部不能朝向外側。
如果肘部屈曲的角度過大或過小、雙手握得過緊，則非常容易造成前臂過於緊張，進而減少雙臂擺動的次數、幅度與速度，從而影響跑步速度。而肘部朝向外側，意味着雙臂在身體前面交叉擺動，而非直接朝着正前方擺臂，會減慢跑步的速度。
腰腹姿勢
跑步時，你應該微微收腹，以挺直腰背，避免骨盆過度前傾或後傾。
除了要防止頭部過度前傾之外，還要注意微微收腹，挺直腰背，軀幹切勿過度前傾或後仰。軀幹的過度前傾或後仰會直接導致骨盆前傾或後仰，從而壓迫腰部，容易引起腰部疼痛。
腿部姿勢
跑步時，只需微擡膝蓋，使雙腿呈 S 型，避免腿部過於前伸。
通常，短跑講究爆發力和速度，而盡力地擡高膝蓋可幫助跑者在短時間內發揮最大的腿部力量與最大的爆發力，推動跑者跑得更快。但長跑更加註重跑者的耐力，如果跑者的膝蓋擡得太高，跑者可能會在長跑的前段時間更加快速地消耗自己的能量，以至於沒有足夠的耐力堅持到長跑結束。另外，雙腿呈 S型和微微屈膝的姿勢有助於減輕腳踝、跟腱、小腿等部位受到的衝擊力，從而降低跑步損傷風險。
那麼如何快速掌握這些跑步基礎姿勢？
一個比較有效的方法是：在全身鏡前進行原地跑步練習。
你只需面對全身鏡站立，擡頭挺胸、腰背挺直，深呼吸一口氣以放鬆身體。然後微微彎曲兩腿，讓它們看起來呈 S 型。同時放鬆肩膀，雙臂屈曲呈 90 度，雙臂的位置應始終擺放在腰部和胸部之間。雙眼直視全身鏡，保持以上提到的基礎姿勢，開始輕柔且反覆地進行原地跑步練習。練習時，你應該認真感受並慢慢熟悉原地跑步的感受，如前腳掌着地和腳蹬地離地時的感覺。注意：當雙腿反覆上下跳動時，應微微彎曲膝關節，避免伸直。
