正確跑步姿勢腳怎麼落地的圖解，談論到跑步的正確姿勢，大家應該都不陌生。如果跑的姿勢不對的話，不但達不到自己想要的目的還會適得其反。以下分享正確跑步姿勢腳怎麼落地的圖解。
正確跑步姿勢腳怎麼落地的圖解1
跑步正確的落腳方式圖
1、前腳掌着地
這樣的着地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的前腳掌着地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。
2、足中着地（或全腳掌着地）
主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力，如上面視頻裏，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。
3、後腳跟着地
足跟着地會受到雙重的衝擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑着會選擇此種着地方式。
觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部着地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。
觸地時間越長，不但不利於PB,是因爲觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是爲什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是爲了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。
不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。
跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣，進行新陳代謝，產生能量的能力，也可以理解爲一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕鬆，進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導致人羣死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。力量練習就像跑步一樣持之以恆，不能匆忙地完成動作草草了事，更不可三天打魚兩天曬網，只有一如既往的認真對待，纔會收到意想不到的效果。
正確跑步姿勢腳怎麼落地的圖解2
跑步姿勢如何改正圖解
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
正確的.跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因爲跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
3、大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
4、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。
專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，爲接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。
跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
正確跑步姿勢腳怎麼落地的圖解3
總體來說，人的身體是適合前腳掌着地的，因爲人類有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的時候前腳掌落地後被拉長，然後收縮產生反彈力，使人繼續向前奔跑，它是用來用來儲存能量的。但是爲了前腳掌着地，必須跑得很快，且小腿肌肉足夠強大，脫離開速度來提前腳掌落地都是扯淡。我見過很多人爲了追求前腳掌落地，但是因爲速度上不去，就變成了“踮着腳跑”或者“坐着跑”，只見腿擡高，不見人向前，大家可以自行想象。
採用前腳掌落地方式，對鞋子的要求不高，甚至不穿鞋子也行。然而，長期不運動的初跑者，第一不能達到速度，第二肌肉力量也不足，強做前腳掌落地不現實，於是有了退而求其次的全腳掌落地。
全腳掌落地就是騰空的時候姿態看上去想像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌一同落地的，這樣可以減少壓強（壓強=力除以受力面積，剛過教師節，物理老師在看着你），也降低了一部分衝擊力。需要一般的鞋子即可。
當我們能力不足速度很慢的時候，特別是很多初學者，其實只是比走路略快一點的速度跑動，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初學者的鞋子，後跟的減震越多，因爲我們能力不足，只能靠裝備了。
所以，到底哪個部位先着地，速度是前提。速度基本上也標誌着能力。
並且，是否採用前腳掌落地還和步頻有很大關係，有的人速度很快，依然是後腳跟落地然後快速把腳滾動到前腳尖，蹬地，離開。亞瑟士著名的跑鞋型號“虎走”，日本版的虎走就是在後腳跟有更多的緩衝設計，因爲日本採用後腳跟落地同時速度很快的跑者很多，從這個產品設計上也能分析出來日本選手採用小步高頻的受衆居多。
注意事項
採用何種姿態落地，跟能力強關聯，穿什麼樣的鞋，就是功夫和兵器的關係。
爲了安全，前腳掌落地什麼鞋子都能穿，全腳掌次之，後腳跟着地就一定要選後跟緩衝好的鞋子才能避免受傷。
