正確跑步的姿勢與技巧，在生活中越來越多的人們喜歡跑步，跑步不僅可以減肥，還可以讓人放鬆心情，跑步對於人們的作用還是很大的，很多減肥的人都會選擇跑步作爲一種減肥的方式，下面分享正確跑步的姿勢與技巧。
正確跑步的姿勢與技巧1
1、跑步時腳掌着地的方式分爲腳尖着地和腳跟着地兩種，腳尖着地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟着地的方式則適合慢跑。
2、跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。
3、膝蓋擡起高度，慢跑時自然擡起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋擡高。
4、保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。
跑步的技巧：首先開始慢跑時，必須確認所有的動作都是朝前的，不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費身體的能量，必須保證手臂始終向前擺動。在慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時腳尖要自然落地。無論在跑步過程中做些什麼，始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣纔會展開胸部，保證呼吸更加順暢。
正確跑步的姿勢與技巧2
跑步的正確姿勢
頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。 動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
跑步的注意事項
準備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180（或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替)，每週運動最好3至5次。
肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
正確跑步的姿勢與技巧3
1、事前熱身運動是關鍵
不知道童鞋們還記不記得以前讀書在學校上體育課的時候，我們的體育老師在我們跑步前首先要我們做的是什麼動作呢？沒錯就是上面說的熱身運動，這是我們每次跑步之前老師都會叫我們做的事前一個動作，那麼這個動作有什麼用呢？其實，事前的熱身運動是可以防止我們在跑步的時候拉傷小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉讓它放鬆，我們才能以小腿的最佳狀態去跑步，如若不然你的小腿就會跑的越來越粗。
2、腳跟先落地是主要
在這裏我想問問各位朋友平時在跑步的時候，你們是腳掌先落地的還是你們的腳跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者腳掌先落地的，因爲這樣跑起來相對的比較輕鬆，又不會感到吃力，但是，這樣做對你的小腿有很大的影響，那就是會造成你的小腿部的肌肉比較發達，越跑越粗的現象出現，因此如果想要美麗修長的細腿，就要將這習慣改過來，跑步時切記先要腳跟落地先，接着再用前腳的腳掌觸地慢跑起來。
3、慢跑最見效
很多人選擇跑步減肥的時候都有一個錯誤的想法就是，只要跑的越快，減肥的效果就會越來越好，其實，這想法是錯誤的， 因爲，我們的跑步是屬於有氧運動，是需要在有氧的狀態下來進行的，慢跑是最適合這種狀態的，如果你長時間的快跑，會給自己的小腿肌肉造成很大的負擔，肌肉也會增長的比較快，因此就會導致你的小腿變粗的.現象，所以，在跑步的時候如果想要小腿不變粗一定要選擇以慢跑的方式來進行。
4、跑步過後要做腿部伸展運動
很多妹子在跑完步過後就直接去買水喝認爲這樣就結束了，但是卻忽略了一些最重要的環節，就是我們在跑步過後都要做一些腿部的伸展動作，因爲，通常你跑步之後小腿部的肌肉就會特別的緊繃的了，如果接下來你不做腿部伸展運動的話，你小腿的肌肉就會與越來越粗，因此，在跑步過後伸展運動是不可少的哦~只有這樣做才能放鬆你小腿部的肌肉，保持腿型的纖細哦。
5、每天的運動時間堅持在40分鐘以上
有很多的減肥專家認爲，一個人如果要達到減肥效果的話，那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上纔可以見效，當然這些運動包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因爲只要每天堅持40分鐘以上的運動時間，那麼在這一天的時間裏就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。
6、適當控制卡路里的攝取
控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天儘量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能爲了快速達成減肥的效果一味地節食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因爲如果一個人每天攝取的能量過於低下，長時間的話很容易造成營養不良，會直接影響身體的新陳代謝功能，體內脂肪的燃燒速度會趨於緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。
7、睡前兩小時不要進食
睡覺之前的兩個小時之內不要再進食了，要給腸胃歇一歇，因爲你吃完就睡覺，體內器官系統無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉化成脂肪，這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量，所以，你現在知道我們的脂肪是怎麼來了吧。
