跑步姿勢的正確方法與技巧，跑步無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。跑步也是需要一定的技巧的，以下分享跑步姿勢的正確方法與技巧
跑步姿勢的正確方法與技巧1
挺直腰板，保持上身一條線
跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房爲吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。
臀部要緊張，擡腿要適度
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。
對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。
腳的落地姿勢要正確
跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
跑步是非常好的鍛鍊方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣， 進行新陳代謝， 產生能量的能力， 也可以理解爲一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。
心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕鬆， 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導致人羣死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸菸、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。
因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。
練習要持之以恆
力量練習就像跑步一樣持之以恆，不能匆忙地完成動作草草了事，更不可三天打魚兩天曬網，只有一如既往的認真對待，纔會收到意想不到的效果。
跑步姿勢的正確方法與技巧2
跑步的正確姿勢之腳掌着地
美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。腳力離開地面時需要擡高，而非拖沓於地面、
不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟着地，跑步的正確姿勢是腳掌中部着地，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
跑步的正確姿勢之軀幹豎直
保持軀幹豎直，並向前看如果開始鬆垂了則深呼吸一口氣，此時軀幹會自然伸直。
頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。儘量避免身體扭轉，以免造成身體不適或維持不了穩定性。
跑步的正確姿勢之手臂揮動
手臂保持放鬆很重要，最好在腰線附近，別放到擡高或者太低。
優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。跑步時，以虛拳主動放鬆地揮動手臂就好。
跑步的正確方法之熱身與放鬆
雖然熱身與放鬆是跑步之外的輔助練習，但是這兩項練習能幫助我們房子跑步損傷，對跑步後體能的恢復速度也有促進作用。想要跑步不受傷，最好知道有如何熱身和放鬆哦。
跑步的'正確方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅，正確的跑步方法應該是步幅相對小地去跑步。另外膝蓋不用擡到擡高，只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正確方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身體瘋狂加速，加快擺動手臂，加深呼吸(不是加快)，膝蓋擡高，加快邁步的頻率，你很輕鬆就能到達頂端。
下坡是最具有風險的跑步地勢。因爲下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。所以下坡時你應該儘量放慢速度，如果是比賽時，可以將身體略微前傾，衝下坡去，不建議平時休閒跑時也跑步下坡
跑步的正確呼吸方法
很多時候呼吸會自己調節。深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感，如果想要加速，那麼試試加深呼吸把(平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，調整爲三步一吸，三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸，因爲僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
什麼是正確的跑步姿勢 總結
跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳擡高地面，腳掌中部着地，跑完步之後記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。
跑步姿勢的正確方法與技巧3
1、跑步基礎動作：跑步動作練：①慢跑：·所有的動作都是朝前的。 ·身體保持正直，放鬆。 ·肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！）②加速跑：稍（微）擡高腿，手臂也擡高一點，保持身體的正直與放鬆。③衝刺跑：膝蓋和手臂擡得更高一些。
2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高擡頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋擡高，並且你會感到呼吸困難）。提示：在健身房加強鍛鍊你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。
4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟着地，保持腳平直，儘可能邁出大步，邁出兩步間儘可能大的距離。·曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌着地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，儘可能邁出兩步間大的距離。
隨着對此動作的逐漸掌握，你可以試着控制身體避免大幅度的上下跳動。·曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿儘可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，並不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的膕繩肌腱。
5、高擡腿訓練·慢速高擡腿：雙手在腰間擺動，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動,手下襬時穿過兩側褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地。
·中速高擡腿：比慢速擡腿稍（微）高些（手+腳）。·高擡腿訓練：在跑步中3步一次高擡腿（比中速更高）。 ·頭部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放鬆。·臀部，保證臀部在身體正下方。
6、衝刺跑衝刺跑：跑出全速、手腳擡高，用心體會。
7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的一半。跑步時間2分鐘，用盡全力。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘。重複跑400,或800米。
8、長距離間歇跑長距離間歇跑：6個1.6公里中間休息2分鐘，3個4.8公里中間休息3分鐘，找個標誌物顯示起點和終點。
9、節奏跑以短距離間歇跑開始（30分鐘or9.6公里），然後在此基礎上加量，可以增強體質。
