正確姿勢跑法，跑步姿勢成爲跑步運動中最需要掌握的技術動作之一，跑步是一種簡便、高效的運動方式，正確的跑步姿勢能讓你事半功倍，那麼你知道正確姿勢跑法是什麼嗎。
正確姿勢跑法1
一、感悟原地跑
有沒有想過，假如你原地跑半小時、1小時、2小時……你會怎麼樣？你可能會累得不行、肌肉痠痛、心跳很快，又或是覺得太無聊，但是你並不會有傷痛。（不信可以試一試）
當你原地跑時，你的膝蓋會自然彎曲，你的落地點在臀部正下方，你用前腳掌自然落地，你的腳踝放鬆，你的腳後跟會在腳落地後自然貼地，你的頭、肩膀、臀部、前掌會在一條直線上，以保持平衡。
二、身體前傾跑起來
而當你想要向前跑時，你會怎麼做？將你的身體先往前傾——這依然是符合自然指令的自然反應。（正拿着手機的你，不妨站起來試一試）
“前傾”意味着什麼？意味着體重轉移。就在那短短的一瞬間，你的體重從腳掌上向前轉移，緊接着你的本能會讓你將腳從地面拉起，在下一步接住你的身體，體重壓力又重新回到腳掌。跑步就是這樣一步步“支撐體重-失去體重-支撐體重-失去體重”的循環。你在與重力互動，但是你並不知道自己在做什麼。
原地跑和向前跑沒有本質差別，它們只是落下（fall）的角度不同。
三、姿勢跑法的幾點要領
1、目視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂，手臂前後上下襬動，而非左右擺動；
2、髖部往前送並使身體重心前傾，加速度是靠前傾角度失重帶來的；
3、腹部核心挺直，臀部不朝後撅，膝蓋微曲，頭、肩膀、臀部、前掌會在一條直線上，確保重心始終在身體正下方；
4、小腿永遠不要去蹬地面，腦海中只有一個念頭：大腿快速把小腿拉起來；
5、呼吸要有定勢，三步一呼吸or兩步一呼吸，要在日常訓練養成習慣；
6、理論上步頻越高越省力，但從實驗測得步頻保持在180～190左右最經濟；
7、腳落下時腳掌着力點也見下圖左。
四、五種錯誤的動作
1、主動跨步；
2、膝蓋打直；
3、拼命蹬地；
4、彎着腰跑；
5、踮着腳跑。這五種動作既跑起來費力又會容易帶來傷痛。
五、如何檢驗跑姿的正確性
首先如下圖中如果你過度跨步，手臂就會左右搖擺；如果你推蹬或拉起太慢，手臂便會上下襬動。
原理：上/下半身是一體的，若下半身的動作過大，一般都是靠擺臂和旋轉軀幹來平衡，但若刻意使兩手交握向前伸直則會限制擺臂的平衡機制，使你只能透過旋轉軀幹與前伸的手臂來平衡平常我們看不到自己軀幹是否有旋轉，但在這項練習中你可以從手臂的動作看出任何軀幹和腳步的異常動作。
從另一面來說，當前伸臂跑步卻沒有任何晃動時，你能同時確定軀幹和腳步在跑步的過程中非常穩定。
正確姿勢跑法2
前掌跑法，顧名思義，腳落地時前腳掌最先觸地。
我剛一開始練習前掌跑法時幾乎是腳尖部分先着地，跑起來一跳一跳的非常累，心想這不可能是傳說中的前掌跑法。後來經過學習與大量的實踐，發現正確的第一着地點應該是圖中紅色框框標出的位置。
還可以根據自己的情況嘗試由腳掌外側先着地再滾動旋轉到內側的方式，根據我的經驗稍微改動姿勢和旋轉角度可以緩解疲勞，減少勞損。
前掌跑法中小腿和大腿的動作要領。
剛開始練習時，爲了維持前掌姿勢總是小腿很酸，很難堅持到5公里以上，後來發現這是由錯誤的用力方式引起的。正確的方式是小腿肌肉整個過程都處於放鬆狀態，不管是着地還是離地都不發力，它的主要作用就是緩衝地面對膝部的衝擊。而大腿的發力肌肉也不是正面的股四頭肌，而是大腿後面的後繩肌/Hamstring（股二頭肌）。腿部的動作連貫起來有點像是在刨土。
PS：所有的跑步姿勢都要求保持軀幹挺直，身體微微前傾，擺臂橫向不要越過身體中線。
人類在不穿鞋的時代跑步都是前掌先着地的，您可以嘗試把鞋脫掉，直接在跑步機上跑步試試看，也可以在家中光腳跑跑，但不推薦在場地情況不明的.室外嘗試容易受傷。通過不穿鞋跑可以更快的體會到前掌跑法的好處與要領，加速學習過程。
在掌握了前掌跑要領後，用相同心率跑5公里我的成績提高了近3分鐘，膝蓋再也沒有因爲長跑痠痛過，也不用擔心跑步會把小腿跑粗，還可以去嘗試那些很拉風的五指鞋啦。
正確姿勢跑法3
跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在繫好的基礎上再系一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟着地後要迅速的過渡到全腳掌着地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概爲六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
常見的錯誤姿勢有以下幾種，小夥伴們一定要注意了！
腳掌着地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩衝過程，腳跟着地、全腳掌着地、腳尖先着地都是不對的。
腳跟着地對膝關節的衝擊比較大，容易造成膝關節炎症；全腳掌着地則會造成踝關節的傷害，是引發脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖着地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成“蘿蔔腿”。
內外八字腳，跑起來難看不說，更是造成膝關節損傷、X型腿、O型腿的元兇。
過分前傾或者後仰：跑步鍛鍊是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分後仰則造成背部肌肉緊張。
運動過後，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和後側要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達到拉長小腿的效果。不然就變成“蘿蔔腿”啦!
