正確跑步技巧大全，跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。正確的跑步姿勢能有效提高減脂效率，同時能防止受傷，以下爲大家分享正確跑步技巧大全。
正確跑步技巧1
上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊
手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動
下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然
腳掌:整個腳底着地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進 視線:注視前方50-60米 ，(不宜擡高下巴，以免引致身體僵直或反挺)
呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
注意事項
跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高擡腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
正確跑步技巧2
正確的跑步技巧
身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的'感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
正確跑步技巧3
正確的慢跑姿勢圖解
腳後跟先着地的落腳方式
腳後跟先着地,地面反作用力容易傳遞到膝關節，會對您的膝關節造成慢性損傷。
前腳掌先着地的落腳方式
前腳掌先着地，可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。
全腳掌先着地的落腳方式
全腳掌先着地,可以用踝關節的屈曲緩衝一下，這樣可以減少對膝關節損傷。
