反跳繩的正確方法與技巧，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享反跳繩的正確方法與技巧有什麼好處。
反跳繩的正確方法與技巧1
1、反跳繩正確的姿勢
反跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
反跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；反跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，反跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。
2、反跳繩場地避免過硬
反跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上反跳繩，以免扭傷。
3、反跳繩要循序漸進
爲避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，反跳繩最好循序漸進的練習，反跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5－10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。反跳繩時間不宜過長，跳2－3分鐘就要休息一下。
4、過度肥胖不宜反跳繩
反跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇反跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因爲肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5、反跳繩後要做伸展運動
反跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度反跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，纔可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。
反跳繩的正確方法與技巧2
1、把長繩子放好，學着用眼睛的餘光看繩子。根據繩索落地的聲音，判斷繩索的升降，掌握跳躍的時機。最初的，你可以做原地或緩慢的'節奏跳躍，熟練地加速節奏。在跳躍的過程中柔韌，根據繩索的速度及時調整節奏。
2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成“開門”，快要落地時比喻成“關門”。“開門”時讓學生跑進，“關門”時跳起。教師可以在繩子一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之後逐漸加快節奏。
3、下繩的方法若反跳繩者上繩是在搖繩者(與自己一個方向)的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩是想從上繩時的方位下，那要採用倒退步的方式。
技巧
1、長繩子的要求長繩最好與亞麻布或尼龍光滑的表面。通常厚薄約一釐米。繩子的長度隨着球場上的球員數量的變化而變化。如果是8人左右，最好選擇12至14米長的繩子。繩子的顏色是最好的這是一種引人注目的顏色。如果它是白色的，你可以分階段在繩子上噴灑紅色或其他喚醒顏色。目的爲了使我們能清楚地看到東西而畫畫。
2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離反跳繩中間者的頭頂越近越好。繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。
3、對反跳繩者的要求反跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向一個方向排位， 個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態
反跳繩的正確方法與技巧3
大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度3至5釐米）。開始反跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。反跳繩是一項有氧運動，堅持反跳繩是可以減肥的。反跳繩的注意點：
1、反跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、反跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、反跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生反跳繩一定要穿着運動內衣，防止對胸部造成傷害。
反跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。反跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
