跑步機跑步的好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享跑步機跑步的好處技巧。
跑步機跑步的好處1
跑步有很多好處，能提高睡眠質量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量;心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高;促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌;加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
由於跑步好處多多，城市裏適宜跑步的環境卻越來越少，跑步機成爲很多去健身房的人最常用的器械，在很多家庭也佔據了一席之地。室內跑步固然方便，不過要是不注意方法，也會使鍛鍊效果不盡如人意。
錯誤/正確方法
錯誤1：上了跑步機就猛跑
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機後應先慢走、慢跑，繼續進行“動態”熱身，逐步加快速度，這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度，以免出現眩暈。
錯誤2：跑步時間超過60分鐘
正確做法：跑步時間以45~60分鐘爲宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序，慢跑超過30分鐘纔會消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此，如果以減肥爲目的，運動時間既不宜過短，也不宜過長。
跑步機跑步的好處2
1、使用跑步機注意事項
1、要穿對，跑步的衣服還有什麼穿不對的`嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
2、要“安檢”，使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要夾好，夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
4、要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，就不要再玩手機、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
6、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
7、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
2、跑步機跑步的益處
1、使跑步更加容易
與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩衝器和平坦的表面也使跑步更加容易。
2、不用擔心天氣問題
在室內跑步意味着跑步者不用爲壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發愁，也不用在天氣太熱或者太潮溼的時候去戶外跑步。在室內適宜的溫度下跑步意味着不必爲穿太多衣服或穿衣服太少的問題發愁。另外，也不用擔心在跑步之前是否要塗防曬霜的問題。
3、要比在戶外跑得更快
室內跑步機上跑步，意味着跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步夥伴或跑步小組，那麼在室內跑步機上跑步要比獨自一人在戶外跑步安全一些。
4、可以控制速度
戶外跑步時，很多跑步者很難保持一致的速度，結束時要麼比想要的快，要麼比想要的慢。而跑步機則可以控制好速度和路程。
5、跑步的同時可以進行很多活動
不像戶外跑步那樣，在跑步機跑步，即使是戴着耳機、看電視、或者翻看雜誌等都比在戶外那樣安全。
3、跑步機怎麼用
1、開啓跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啓動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後纔可以使用。
2、啓動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示：跑步機啓動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上“爬”幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啓機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機儀表盤面帶USB（2.0)接口並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。
