靜養的最佳方法

靜養的最佳方法，所謂的靜養，就是中醫養生的一種方法，主要講的是患者需要進行安靜的休養，讓人體的身體以及心理等都處於一個放鬆的狀態，下面來看看靜養的最佳方法。

靜養的最佳方法1

靜靜的讀一本書

這種養生方法能讓自己學習很多知識，而且它會讓你心情舒暢、放鬆。並準備好面對室外的任何東西。你的牀是最溫暖、舒適、和平的地方，在這奢華的場所

迷失在一本好書中，是一個忘記煩惱的完美辦法，這是特別的好的靜養方法了，在炎熱的小暑，很多人都容易出現心情煩躁的.情況，這時候我們學會靜心就很有意義。

想象放鬆

偷的浮生半日閒，閉上眼睛，盡情地想象能使你放鬆的事情。例如想象一下冬日裏溫暖的太陽曬到你的身上暖暖的感覺，耳邊迴繞着海浪的聲響

在海邊撿着貝殼。追憶到一個能讓你感到放鬆的場景，這樣就能將全身不愉快的情緒都釋放出去，這是特別好的放鬆方法，大家在晚上的時候就完全可以通過這樣的方法來進行放鬆了。

回憶一下愉快的時光

將家庭度假或跟朋友吃飯的有趣的照片都翻出來，一個相冊一個系列。翻看這些舊照片會讓當時的情形都一一浮現在你的記憶裏面。

在這熱浪撲鼻的夏天，花一些安靜的時刻去回憶，你會發現你比之前更輕鬆，心情也好了很多，如果我們感覺自己的壓力是比較大的，那麼在這時候就不妨試試這樣的方法來幫助自己平靜心情，緩解壓力了哦。

靜養的最佳方法2

靜養的最佳時間

晨起、午飯後、睡前

1，每天醒來後不要急於下牀，可以先盤腿靜坐於牀上，在牀上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起牀，開始一天的活動。

2，午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘，養心、養神、養氣、養筋。中醫認爲，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。

午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

3，入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。在臨睡前洗漱後，坐在椅子上或雙腿盤坐於牀上，兩手上下疊放，雙目微閉，脣微合，舌頂上齶，全身肌肉放鬆，呼吸暢然

逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的`思維由興奮狀態轉爲平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。一般每次靜坐以不少於20分鐘爲宜，初練者時間可以短一些，日後再漸漸加長。

如果靜坐時身體沒有放鬆，繃得很緊，意念又過多地放在頭頂並往上導引，頭就會很痛，血壓就會升高。所以靜坐時身心一定要放鬆，越放鬆，氣血下沉得越好

我們打坐坐得好，身心清淨，身體健康，從頭腦中心下來，有口水自然而來，甜而帶有清香的味道。咽這個津液，可以長生，也可以祛病

打坐時不要經常咽，等滿口時，舌頭翹起，輕輕地、慢慢細細地咽，送下胃，自然氣下沉，自然到達丹田。打坐定久了，氣一熱立刻上升衝上腦，碰到腦下垂體變成液體，就是長生不老之藥，叫玉液還丹。

靜養的最佳方法3

隨時閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。

特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。

國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。炎熱夏季更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱爲熱，更生熱矣，這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤爲重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫認爲怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

儘量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作；老年人不要做一些力不從心的'活兒；熬夜要適度，晚上最好23:00點前上牀休息。

運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午儘量不外出，多宅在家裏休息、靜養，以保健康。