最簡單的靜坐方法，靜坐能產生的效果非常多,提高人體的全面基本屬性。洞察力提高,覺察力提高,認知提高,靈敏度提高。可以通過大腦靜下來,能提高所有的屬性。以下分享最簡單的靜坐方法
最簡單的靜坐方法1
一、原則
調伏妄想，控制雜念，減少煩惱，使思想上軌道。
二、方法
1、調身：先制就一小蒲團，坐在上面，雙跏跌或單跏跌均可，全身端直，上下平衡（不前俯後仰，不左傾右側），右手掌置放左手掌上，拇指相接。
2、調心：心要保持清醒，覺警，細緻，不亂（少用腦的人心易於昏沉，知識份子心易掉舉）。
3、調息：呼吸要細、長、明穩；入息與出息時間要均衡（不要太勉強，因爲有些人呼吸長短不一），不要急促，不可閉滯，入息時不可感覺氣下去，出息時不要讓氣衝出來。
三、步驟
1、坐正後，輕輕閉上雙眼（亦可半睜半閉）。
2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣，然後將舌尖輕貼上顎。
3、臨數息前，默唸“輕鬆、平靜、集中、明準、不亂”。
4、開始數息（請注意：氣不平不數，數入息就不數出息，數出息就不數入息），鼻子輕輕地把氣□起來。開始數息時，初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下，心隨息上鼻呼出”，從一數到三；熟練後，從一數到七；熟練久了，從一數到十。中間如有錯亂或顛倒，立即從頭再數。純熟後，從一數到十，時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘，初學者每次數三個十即可，每日可做數次。
5、數息完畢後，將嘴徐徐張開，輕輕呼出三口、五口、或七口氣，讓餘息從全身毛孔散出，然後慢慢張開雙眼，放下兩腿。（請注意：腿不醒不起，熱不散不暢，但千萬不可立刻當風受寒！）
四、按摩
雙掌搓熱，用力（上下）擦臉（兩眼閉緊），擦兩耳（不可太用力），擦後腦，擦肋腎，擦雙腿至腳尖，最後，以右手擦左手邊臂背，左手擦右手邊臂背，各部位摩擦七次或二十一次均可。
五、經行
經行時應仍然保持心境寧靜，腳提起來，腳跟著地，腳尖用力（不可太過）兩臂擺動，手掌一握一放，先慢行，一、二分鐘後，漸漸增加速度快行，看時間是否充裕，如充裕，七、八分鐘後再漸漸慢行二、三分鐘，即告結束。
六、目的
觀息無常，久則無貪、無憂；著意聞薰，思惟、修學，定能趣向解脫。約現實利益說：身體健康，心境寧靜，思想靈明，氣質調柔，從和平中涵養德性、德行，利樂自他。
最簡單的靜坐方法2
靜坐健身好處
在美國，靜坐已然成爲了一種十分fashion的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設了靜坐室。據說，有的學校因爲靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家裏開闢出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認爲，靜坐運動在鍛鍊身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。
1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從對抗或逃避轉爲接受現實，從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10～30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
2、沉澱食慾，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行爲，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先靜坐下來舒緩壓力，放鬆身心，讓大快朵頤的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別水桶腰。
3、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
4、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成爲不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
溫馨提示：通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的；如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那麼至少抽出10～20分鐘的時間，練習靜坐吧！
靜坐的好處
1、運動和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發炎。適度的運動對免疫系統系統非常有益，而免疫系統是身體抗拒發炎、不適和疾病的系統。運動加強淋巴系統的循環作用，使病菌、病毒和有毒物質更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時，規律性的運動也增加巨噬細胞的數量和功能，巨噬細胞是巡遊全身，負責襲殺侵入者的白血球。雖然靜坐冥想、瑜珈和放鬆身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達到這些作用的，卻不甚被人明瞭。
2、根據麻省綜合醫院對於冥想的研究結果，發現不管有沒有冥想的經驗，只要連續參加兩個月的冥想實驗，身體每個細胞中負責製造精力的線粒體就會增加活力，幫助細胞吸收血糖的胰島素代謝也會加速，同時減少身體的發炎情況，而嚴重的發炎與許多疾病相關。
最簡單的靜坐方法3
禪修和靜坐
禪修的巴利文意思是“心靈的培育”，就是把心靈中的良好狀態培育出來。禪修是一門藝術，通過持續的對心的`訓練，以喚醒自我清澈的心靈，讓身心放鬆，保持警覺，能夠在即使噪雜的環境中都能自由安住，並以慈悲之心面對我們的生活！
瑜伽經典認爲：人的肉體是有侷限性的，由於有衣食住行的需求，有慾望，自然就有痛苦，有煩惱，這樣就會使我們內心的世界變得越來越小，一種純粹的小我狀態。
而心的根卻在“靜”，唯有靜，方能生髮智慧，方能健康快樂！
有這樣一句名言：“如果心不造作，就是自然喜悅，這就好像水如果不加攪動，本性是透明清澈的。”
在禪修當中，靜坐是很重要的訓練方法！一位上師把禪坐形容爲 “把心懸掛在虛空中，毫無所著”。 這就好像把禪坐中的心比喻爲一罐泥水：人們愈不理會或攪亂它，雜質就愈會沉澱到罐底，水的自然明淨的本性也就會呈現出來。心的本性也是如此。任其自然，不加改變，它就可以找到喜悅和清明的真性。
由坐生靜，由靜生定，這是修行的共法！
在靜坐中，呼吸維繫着每一個人的生命，有意識的觀察自己的呼吸，不需要分別和研究，只是產生覺知，仔細體驗而已！
久坐時，身體的任何疼痛、痠麻或溫熱都是體驗，僅僅是關照着自己的內心，而嘗試不受身體的影響。
練習時，最好是選擇蓮花坐姿（盤坐），也可單盤或簡易坐，雙手交疊于丹田下或置於雙膝。後背保持自然的生理曲度，雙眼微閉，舌抵上齶。初學者可持續的關注呼吸的進和出。
相信持續的內心訓練，我們的禪定力定會增強，內心安樂自在，逐漸地我們將生起一個時常感到快樂的平衡心態，心不再象鐘擺一樣在患得患失的兩極之間來回擺動。
