最簡單最有效的健身方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解最簡單最有效的健身方法好處。
最簡單最有效的健身方法1
說到走路，我們每天都會用到。但是，我說的走路:是健康保健的一種方式。他跟我們簡單的走路有很大的區別和不同。
首先，要選擇環境很重要。樹木茂盛，空氣新鮮，沒有噪聲的地方是首選。因爲運動時需要大量的.氧氣，花香鳥語，安靜的場所能極大愉悅我們的身心。
其次，走路的頻率很重要。要符合我們自身的力量，原則上從慢開始，逐漸增加強，不要使自己受不了，過猶不及，反而會傷害身體。這一點很重要。走的距離要以身體發熱或少許出漢爲宜。最忌大汗淋漓。夏天時要找適當時間比如晚上時走路爲好。
最後呢就是時間的選擇。因爲一天當中早晨中氧氣含量低，而二氧化碳含量高。下午或晚上時經過一天的光合作用，樹木下氧氣的含量高最適合運動。真正實現了有氧運動。
因爲走路是最簡單的運動，最方便的運動，所以適合很多人。其實許多鍛鍊身體的方法都有一個共同的特點。那就是需要堅持。走路也一樣。只有長期堅持纔會有效果。朋友們，你們要試試嗎?記得，要堅持纔會有效果哦。
最簡單最有效的健身方法2
1、擴胸活動
站着不動，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，挺胸擡頭。兩腿屈伸一下，一次就可以了，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，堅持60秒，動作不可以過快，擴胸用力要輕柔，力度適當。
2、雙掌劃圓
保持兩掌心相距10釐米，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心這樣的距離，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃20個圓圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，總共劃圓120圈，堅持3分鐘就可以完成了。
3、放鬆及整理並結束
一分鐘的時間。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，60秒就可以了。
4、頭部活動
以頭作筆尖，閉上眼寫兩個字“長壽”.這兩個字可寫兩遍，然後搖晃頭腦作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，慢慢的進行，不要急於求進，堅持2分鐘。
5、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，站立姿勢要像一個弓形，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作不可以快，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換就可以做擴胸運動了。也就是花2分鐘的時間就可以了。
6、交叉擺掌
站着，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度因人而異，速度慢一點，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，1分鐘就完成了。
