一定要做好充分的熱身運動，從頭頸部開始，包含軀幹部，四肢，大腿和下肢一定要充分進行有氧運動。
一、發生溺水的常見原因有：
1、在水邊玩耍，下水摸魚蝦，撿落入水中的物品;
2、游泳時抽筋或在水中打鬧;
3、到井邊打水不慎落入井中;
4、雨天掉入溝坑;
5、暴雨來臨時無躲避處所。(特別注意：不要在大樹下或在有高壓線下面避雨，以防雷擊。)
二、預防幼兒溺水的措施：
1、教育孩子充分認識到溺水的危害性;
2、教育孩子不要到水庫、河邊、池塘、等有水源的地方玩耍戲水;
3、不去非游泳區游泳;
4、不會游泳者，不要游到深水區，即使帶着救生圈也不安全;
5、游泳前要做 適當的準備活動，以防抽筋;
6、雨天行走、如果路過井邊或有水源的'地方時要 格外小心。
三、教幼兒學會溺水時的自救方法：如果某種特殊原因不慎溺水，應遵循以下急救辦法：
1、不要慌張，發現周圍有人時立即呼救，
2、放鬆全身，讓身體飄浮 在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援;
3、身體下沉時，可將手掌向下壓;
4、如果在水中突然抽筋，又無法靠岸時，立即求救。如周圍無人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳， 以解除抽筋。
四、現場搶救溺水兒童的方法：
1、迅速清除口、鼻中的污泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，並拉出舌頭，以避免堵塞呼吸道;
2、將溺水兒童舉起，使其俯臥在救護者肩上，腹部緊貼救護者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內積水自然流出。但不要因爲控水而耽誤了進行心肺復甦的時間;
3、進行口對口人工呼吸及 心臟按摩;
4、儘快聯繫急救中心或送溺水兒童去醫院。
五、家長要對自己的孩子天天進行防溺水安全教育。
1、 及時清空家中各種水容器中的積水。處理浴缸、臉盆裏的積水，對於不懂事的寶貝來講溺水隨時可能發生。
2、 寶貝洗澡時，最好用寶寶專用的浴盆，這種浴盆寶寶可以抓握兩邊，保持身體平衡，不至於滑倒。澡盆內的水要在寶寶坐在裏面時，到其臍部即可，不要高到胸部。
3、 在浴缸底部最好粘上防滑條或放防滑墊，避免寶貝洗澡時摔倒，被水嗆着。
4、 媽媽在給寶貝洗澡時如需去接電話或開門，宜先用毛巾把寶貝包起來，然後抱着寶貝一起離開浴缸或浴盆。
5、 如果家中有游泳池，家長要把通向游泳池的門鎖好，寶貝要去時一定要有專人陪同。要時常注意觀察裏面的水是否已經放幹。在不使用時一定要妥善安置，以防下雨時流進雨水，寶貝在不慎跌入時發生溺水。
6、 家裏衛生間的坐式馬桶要隨時蓋好蓋子，避免寶貝因好奇向裏看時頭朝下栽進馬桶裏。可以爲較小的寶貝準備專用便盆，並採用馬桶安全鎖釦。
7、 蓋好洗衣機的蓋子，避免寶貝掉進正在工作的洗衣機裏，發生溺水。平時居家就應告知寶貝不能自己爬高，防止裁進洗衣機裏。
8、 當寶貝靠近水邊的時候，都要讓寶貝穿上救生衣。即使有救生員，家長也要嚴密注視着寶貝。
9、 如果家裏有游泳池，四周一定要有防護欄。柵欄至少要有1、5米高，而且板條間隔不應超過10釐米。
10、 帶寶貝去游泳時，要注意天氣預報，在暴風雨來臨的時候，不要帶寶貝去露天的泳池。
11、 叮囑寶貝一旦出現抽筋，要想盡辦法迅速上岸，甚至求救。
12、 如果寶貝有癲癇、心臟病等疾病，不適宜游泳。
1、熟背預防溺水“六不”
預防溺水，警鐘長鳴。每年因溺水而亡的中小學，都帶給父母無盡的悲痛。爲了避免悲劇一次又一次上演，家長朋友們一定要主動承擔起教育孩子防溺水的責任。至少每週要讓孩子背一遍防溺水“六不”或者讓孩子默寫一遍，要讓孩子把防溺水的意識刻進骨子裏，形成條件反射。
2、觀看溺水影視資料
最好的教育就是現身教育。家長朋友可以尋找一些經過技術處理的，適合作爲教育兒童防溺水觀看的影視資料給孩子觀看，唸叨千遍，不如讓孩子能通過畫面感切身體驗下溺水的可怕。經常要讓孩子觀看一些防溺水的科學視頻，讓孩子時刻保持警示，保持對溺水的高度警惕。
3、教孩子識別溺水危險區
家長可以帶孩子去一些比較容易溺水的地方，給孩子講解具體區域的危險情況，讓孩子能親身感受到哪些場景容易導致溺水，什麼樣的地理環境容易溺水，還要告訴孩子萬一進入這些區域的時候，該如何保證自己的安全，以免溺水。
也可以通過視頻資料或者圖片給孩子講解容易溺水的危險區域，讓孩子腦海了儲備一些場景，遇到緊急情況的時候，孩子能更加從容應對。
4、參加防溺水安全知識講座
學校會不定期組織關於防溺水的主題講座，一定要讓孩子積極主動去參加，另外現在各社區，各個網格也會組織相關專家開展防溺水安全知識講座，一定要讓孩子多參加，多參加才能起到條件反射的作用。
5、閱讀溺水事故新聞
溺水事件的新聞，家長朋友可以有選擇地陪孩子一起閱讀。讓孩子切身體驗到水的危險，生命的可貴。讓孩子切身感悟到溺水後帶給社會、家庭、父母、親戚朋友的巨大傷害。讓孩子能切實做到對大自然的敬畏，對無情的水的.敬畏。
6、參加防溺水安全知識宣講
可以讓孩子成爲一名小小的防溺水安全知識講解員，可以聯繫社區，或者村部，組織相關的義務宣講活動。讓孩子主動參與進去，成爲防溺水的宣講人員。這樣可以激發孩子的責任心，責任感，也能讓孩子學習到更多的防溺水安全知識。
7、參加防溺水志願者監督員
夏季溺水高發時期，可以讓孩子參加網格組織的防溺水志願者監督員。參與監督網格或者學校分配的監督對象，讓孩子主動聯繫監督對象，並對監督對象講解防溺水安全知識。
8、學習防溺水自救知識及技能
學習防溺水自救知識，是爲了防備緊急情況能有效救助他人或者救自己。因此一定要讓孩子經常性地學習一些溺水急救知識和技能，比如如何呼救，如何引導落水者實行自救，如何求救，溺水撈起來後如何救醒溺水者等知識和技能。
9、日常說教
作爲家長，對於預防溺水，千萬別嫌棄麻煩。一定要做到日常教育，尤其是夏季溺水高發期，應該堅持做到每日一說教。時刻提醒孩子，遠離水，別私自下水，要多唸叨。
