運動性猝死的預防措施，上班族工作繁忙，很多人都會在夜幕降臨以後開始鍛鍊。但是很多人發現運動性猝死發生的概率比較多的就是在夜晚，下面來看看運動性猝死的預防措施
運動性猝死的預防措施1
運動性猝死是指在運動過程中或運動後6小時內即刻出現症狀，發生的非創傷性意外死亡。主要是由於過量的運動而導致的死亡，但運動性猝死並不是由單一原因所導致的，而是由運動和潛在的心臟病共同引起的致死性心律失常所致。
運動性猝死多見心源性猝死類型，人在運動後，心跳加速可導致心舒張期縮短、血液流入冠狀動脈的時間變短，容易導致冠狀動脈痙攣而引發猝死。因此人在運動過程中，一定要加強預防，避免出現此種情況。
運動性猝死的急救措施
1、當身邊有人出現猝死情況後，在場的人要立即進行搶救。首先要判斷患者的意識和呼吸，如果患者無意識、無呼吸或呈瀕死嘆息樣呼吸，應立刻撥打120。
2、在等待120過程中應進行心臟急救措施，將一隻手的掌根放在患者胸部的中央，將另一隻手的掌根置於第一隻手上。按壓時雙肘須伸直，垂直向下用力按壓。心臟按壓後還應在開放氣道的前提下進行口對口等人工呼吸，並等待救護車的到來。
運動性猝死的預防措施
1、參加運動或比賽前應進行嚴格體格檢查，患有心臟疾病的患者應注意避免劇烈的運動。
2、密切觀察運動時出現的各種症狀，若運動中發生暈厥、心絞痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等，應及時停止運動，調整狀態。
運動性猝死的預防措施2
如何預防運動性猝死的發生，需要注意以下幾點：
1、運動前要充分認識到自身健康狀況，進行體檢以及早識別潛在的高危因素，其中高危人羣如家族中有心臟病史、腦血管意外病史或猝死病史，本人有心臟疾病史、暈厥病史、高血壓、高血脂、糖尿病或冠心病家族史的要特別小心。
2、參加較強運動之前一定要經過嚴格體檢，例如未經過嚴格體檢和沒有訓練基礎的人不應該參加長時間或高強度的比賽活動。定期體檢非常重要，特別是心血管系統
對於運動員來說，在參加劇烈運動或比賽前更是如此，同時要加強運動現場的醫務監督。對運動員的體檢要更加嚴格，包括心臟負荷試驗、超聲心動圖檢查、負荷心肌核素灌注顯像、腦血管造影等。
3、能最大程度上避免運動性猝死的途徑是定期動態體檢，心肺運動試驗是一個很好的選擇。心肺運動試驗通過在運動中對受試者的血壓、心電圖、經皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量、氧耗量等生理參數的實時連續監測，分析心肺等系統的`最大儲備功能，可早期發現這些器官潛在的病變，從而預測運動風險。
4、運動時要控制好靶心率。靶心率又叫"運動中適宜心率"，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。當人們在靶心率範圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛鍊效果，同時也能保證鍛鍊的安全性。
非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=(170-年齡)×85%最佳，而心血管病患者的運動靶心率則應在無氧閾值心率以下。運動中有任何不適應當及時去醫院就診。
5、保持適當運動量。運動員的活動量很大，事實上現在不少關注健身的白領日常健身的運動量同樣很大。一場球賽下來渾身溼透，酣暢淋漓。但切莫忽視健身的本質是爲了強身健體
從健身角度而言，運動量不適宜過大。比如不提倡未經訓練的普通市民參加馬拉松全程跑，由於強度大、運動時間長，容易發生意外。中低強度的有氧健身跑就比較合適。另外，自身狀態不好或極度疲勞時不適合做激烈運動。
6、老年人運動時最好有個伴。老年人鍛鍊與運動員及年輕人有所不同，因爲不少老年人都有心血管危險因素。比如高血壓病人，血壓高時就不適宜運動，因爲運動會導致血壓進一步升高，發生意外。糖尿病患者，如果空腹運動，由於運動會增加血糖消耗，導致低血糖發生，甚至出現昏迷。
如無旁人在側，極易施救不及。因此建議糖尿病患者不要空腹去鍛鍊，隨身帶着餅乾、糖果等小點心。無論是否有原發病，老年人出門鍛鍊身體最好有個伴，萬一發生意外也能及時發現、救治。
運動性猝死的預防措施3
據統計，我國每年發生心源性猝死的人數約爲54.4萬。這個數字，遠遠高於自殺、交通事故和白血病引起的死亡人數，相當於每天近1500個人發生猝死，每分鐘就有1人因心臟原因猝死，並且搶救成功率不足1%。
現代人生活節奏變快，壓力山大，加上上班族工作繁忙，很多人將鍛鍊放在夜幕降臨以後。如夜跑、打羽毛球、健身等，而夜間運動猝死的新聞也屢見不鮮。
那麼，我們應該如何防範猝死的發生呢？
夜晚如何安全運動
由於晚上的時間相對短暫，運動比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始運動，會讓餐後本應更多地分佈在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。如果運動得太晚，人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態，不利於睡眠。
經過日間忙碌的工作，人體機能下降，夜晚再去運動也不利於體能恢復。另外，夜間光線不佳，夜跑會增加受傷風險。
如果一定要選擇夜晚運動，時間不宜太晚。運動前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度爲好，時間控制在30到60分鐘，注意運動前的熱身和運動後的拉伸。
夜跑着裝應鮮豔一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛鍊，不要在偏僻的地方夜跑。
戒掉運動中的壞習慣
運動前不充分熱身。如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。充分的熱身活動，是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能忽略。
運動後馬上蹲坐休息。運動以後，特別是劇烈運動以後更應該做整理活動。否則，會因爲馬上停止運動而出現意外。因爲，運動後若立即蹲坐下來休息
會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，加快體能恢復、消除機體疲勞。還要避免運動後立即進行冷、熱水浴，飽食後運動。
帶病運動。傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒者參加運動時容易發生運動性猝死。如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動
一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動併到醫院進行檢查。如急性病或慢性病急性發作、先天性心臟病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等屬於運動禁忌範疇。患有感冒、急性扁桃體炎、麻疹患者愈後最好避免過早參加劇烈運動。
過分激動。運動性猝死與心理應激有關，情緒激動會增加心室顫動的發生率和激發冠狀動脈痙攣。激動、焦慮、憤怒等情感體驗掩蓋了超負荷下的身體疲勞
從而使已疲勞的機體沒有疲勞感，以致在不知不覺中出現超量運動、過分緊張、激動，超出身體承受限度而引發猝死。運動時，最好抱着娛樂的態度，不和人比賽、競爭，逞一時之強。情緒波動後也不宜做高強度體育鍛煉。
預防運動猝死的措施
定期體檢，及時瞭解自身狀況。運動性猝死發作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危人羣就是預防的關鍵。
包括家族心腦血管疾病、高血壓以及猝死的病史；本人既往心臟病史，如胸痛、胸悶和昏厥以及有無病毒性感冒後心律失常等問題。心電圖、超聲心動圖作爲無創的診斷手段，可識別運動性猝死的高危風險，排除器質性心臟病。
科學生活，合理健身。科學的生活方式可大大減少猝死的機率：按生物鐘作息；強化三餐營養的均衡；學會主動休息，防止疲勞積累；培養良好的生活習慣，不吸菸、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品；進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則；量力而行，避免過度運動和過度訓練。
運動時控制好靶心率。靶心率又叫“運動中適宜心率”，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。當人們在靶心率範圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛鍊效果，同時也能保證鍛鍊的安全性。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=（170－年齡）×85%爲最佳。可以利用電子手環監測心率。
同時還應密切觀察運動時的各種體徵，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適症狀，應停止運動。
運動是良醫，但只有科學的運動鍛鍊，才能減少運動性猝死的發生，更多地從運動中獲益。
