吃粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果，少量吃肥肉和油炸食品，避免脂肪和膽固醇過多攝入。
1、小米粥
如果想要有效促進身體健康，可以藉助食療這種方法，如果平時可以適當進食小米粥，對健康有促進作用，這也是食療的一種方式。小米是比較常見的食物，進食小米不僅可以獲取裏面的多種營養物質，還可以補充氨基酸，達到安神助眠的功效。
另外，小米粥本身具有養胃的功效，現在很多人因爲飲食無度導致腸胃功能受損，如果可以適當進食小米粥達到良好的養胃效果，通常對胃部功能提高有幫助。
2、蓮子紅棗湯
想要保持身體健康狀態，達到養生的效果，應該掌握正確的養生食療方法，一般在食療的過程中可以適當進食蓮子紅棗湯。很多人出現了貧血這種表現，在貧血嚴重的時候可能就會出現頭暈、四肢乏力、冒冷汗的情況。
因此，在養生的過程中可以適當進食，這些食材比較溫和，不僅營養價值高，而且還能夠爲身體提供各種各樣的營養物質，需要的營養及時提供，健康有了保障，自然可以維持健康。
3、蜂蜜柚子茶
在促進健康的過程中正確的食療方法是十分關鍵的.，如果想要養護身體，平時可以適當飲用檸檬蜂蜜茶，檸檬蜂蜜茶適合在工作的間隙適當飲用，很多人抵抗力降低都和平時缺乏運動、飲食無度有關。
而檸檬以及蜂蜜中含有人體需要的多種營養物質，例如多糖、氨基酸、礦物質、微量元素、維生素等都可以從檸檬、蜂蜜茶中獲取。飲用之後能夠美白養顏、對抗衰老，而且還能夠促進腸道蠕動，這樣對健康有促進作用。
4、蔬菜湯
在養護身體過程中健康的食療尤爲關鍵，如果想要保持身體健康狀態，平時可以適當進食蔬菜湯。蔬菜湯也是比較營養清淡的，一般選用的食材有西紅柿、胡蘿蔔、苦瓜等。
這些食材不僅營養價值高，而且可以發揮良好的養生效果。相比經常吃肉來食物來說，偶爾飲用蔬菜湯，對健康是有好處的。
1、有降脂、降壓、防止血管硬化作用的食物
如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋蔥、茶葉、荷葉、蓮心、芹菜、荸薺、海蜇、蜂蜜等。
2、食物預防動脈粥樣硬化
近年來發現一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、甲魚、海水魚油等對動脈粥樣硬化有預防效果，以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
如蕃茄、綠豆爲清熱解毒；
茶葉、白扁豆爲解毒藥物；
山羊血、空心菜可解蕈類中毒；
大蒜則可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
如大蒜、菠菜根、蘆根、馬齒莧、冬瓜子、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的`食物
如豬胰、馬乳、山藥、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋蔥等。
6、有清熱解毒作用的食物
如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、烏梅、菠蘿、田螺等。
7、有去溼利水作用的食物
如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶葉、綠豆、赤豆、玉米鬚、葫蘆、鯉魚、黑魚等。
8、有強健脾胃作用的食物
如生薑、烏梅、雞內金、麥芽、陳皮、花椒、茴香、蔥、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
如青果、烏梅、苦瓜、涼薯等。
10、有潤腸通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有鎮咳祛痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、蘿蔔及動物膽等。
12、有止血作用的食物
如花生內衣、黃花菜、木耳、蓮蓬、藕節炭、絲瓜絡炭、烏賊骨等。
13、有補益作用的食物
如飴糖、大棗、花生、蓮子、山藥補脾胃；
羊肉、烏龜肉、胡桃、韭菜子、海蔘、蝦等可補陽；
桂圓、紅棗、桑椹、荔枝等可補血；魚肚、甲魚、黑白木耳可補陰；
動物肝臟能補肝明目。
14、有驅蟲作用的食物
如檳榔、榧子、使君子、烏梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡蘿蔔子等。
15、有生奶作用的食物
如鯽魚、豬蹄、魚頭、生南瓜子等。
16、有預防感冒作用的食物
如醋、大蒜、蔥、生薑、淡豆豉、白菜頭等。
1、吃芋頭：相當於注射免疫球蛋白，增強人體的免疫功能。
2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液長生，具有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質、延緩衰老之功效。
3、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、常喝酸奶：酸奶的營養價值極高。
5、綠茶：抗癌，並可補充鉀元素，增加血管的柔韌度。
6、要多吃五穀雜糧：玉米、蕎麥、燕麥、小米（有安神促進睡眠的作用）
7、土豆：恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用。
8、西紅柿：抗癌，不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質。
9、黑木耳：治肺炎，治心腦血管病，調節血液粘稠度。能淨化血液、腦動脈粥樣斑塊。
10、艾灰：長了痘，發紅發腫，這時您抹上點艾灰，會很快乾癟，慢慢就掉了，不會留痘印。
11、艾灰：是天然的除味劑，用小布袋子裝起來，放在廁所、廚房或者是冰箱裏，能起到除異味的效果，可以跟竹炭相媲美。
12、體溼的人：可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之後，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健，溼自化。
13、給女人帶來福氣的大穴：它位於外踝前側約一寸的'地方，肌肉微凸，極易辨認，可以用壓痛法取準，也就是哪裏最敏感、最痛就壓哪裏，每次按8分鐘，酸脹感越強烈越有效。
14、指甲半月板過大：面積超過2/3，說明患高血壓的機率大。指甲有黑斑，說明血脂高。
15、雞內金是調治積食的特效藥：雞是雜食動物，它吃穀物、草籽，也吃蟲子。而雞是沒有牙齒的，吃什麼都是囫圇吞棗，全靠胃來消化，可見雞的消化功能很強大。所以，吃雞的補益作用主要就是補脾胃。
16、每天一把堅果，降糖又調脂。
17、黑木耳加白木耳，滋補肺陰腎陰。
18、多吃洋蔥預防骨質疏鬆。
19、骨質疏鬆可適量吃堅果。
20、飯後吃個梨，排除毒素，助你更健康。
21、大棗、山藥補脾胃。
22、番茄紅素能防腫瘤。
23、小孩九個月以後用學步車。
24、高血壓喝橘子汁。
25、桂圓枸杞茶可治療乾眼症 。
26、牛蒡榨汁清腸。
27、每天：補充10mg葉酸能有效預防冠心病。
28、桂圓：晨吃補脾，晚吃安神。
29、治水腫：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。
30、催乳：豬蹄2個，通草6克，燉湯服。
