飲食減肥小妙招,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以降低身體的血糖,現在分享飲食減肥小妙招技巧。
飲食減肥小妙招1
1、正餐前喝湯
在正式用餐之前,可以有清理腸道的作用,促進正餐的消化。事先先喝上一碗湯的做法,可以佔取胃部的空間,有增強飽腹感的作用,這樣我們在正式用餐的時候,就會不知不覺地減少飲食量了。
2、均衡減少熱量攝入
飲食需要有規律,在平時飲食習慣的基礎上,均勻地減少每一頓食物熱量的攝取量。每一頓都吃到七八分飽的樣子,不會容易產生飢餓感而影響減肥的進程。避免了某一頓的過度節食,導致下一頓飲食量的劇烈增加。
3、制定減肥食譜
將詳細的減肥計劃以及詳細的減肥食譜制定出來後,可以幫助自己在減肥的過程中,每天都吃到輕脂又美味的減肥餐,這樣就不會容易產生對減肥的牴觸情緒。
2、減肥可以喝什麼湯
1、靑胡蘿蔔蓮子湯
材料:靑蘿蔔,胡蘿蔔,蓮實,紅棗,沙蔘,百合。
做法:先將需要清洗的食材都清洗乾淨。將青蘿蔔以及胡蘿蔔削皮之後,用刀子切成塊。在鍋中放入清水後,開火將水燒開後,添入切好的蘿蔔以及2兩蓮實、1兩百合、5錢沙蔘以及5顆紅棗。先用大火煮二十分鐘左右的時間,隨後轉成小火煮上一個小時左右的時間即可。
2、番茄馬鈴薯胡蘿蔔湯
材料:番茄,胡蘿蔔,馬鈴薯,洋蔥,蘑菇,生薑。
做法:先將需要清洗的`食材都給清洗乾淨。將胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、生薑切好備用。在鍋中放入清水之後,開火將水燒開後,添入切好的胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥,並添入1兩蘑菇、2片生薑。先用大火煮二十分鐘左右的時間,隨後轉成小火煮上一個小時左右的時間即可。
飲食減肥小妙招2
減肥適合吃什麼
1、低脂酸奶
一杯低脂酸奶僅僅只有110卡路里的熱量,但是裏面卻含有豐富的蛋白質。在減肥的時候,飲用低脂酸奶,可以有幫助我們穩定血糖,延緩飢餓感產生的作用。在夏季的時候喝低脂酸奶也非常地美味可口,是適合用於夏季減肥的食物哦!
2、豆腐
豆腐的是一種熱量低而含鈣豐富的食物,食用豆腐有可有促進身體新陳代謝的作用。在夏季的時候,食用豆腐也非常地清爽可口,也是很適用於夏季減肥的食材。
3、菠菜
菠菜也是一種熱量很低的蔬菜。就減肥而言,它裏面所含有的植物纖維素能夠有促進腸胃蠕動的作用, 也可以幫助我們排毒瘦身。夏季減肥,也可以將菠菜添入自己的減肥食譜中。
4、西蘭花
西蘭花也是一種纖維成分很高的食物,它可以減少身體對糖分的吸收,於減肥也是很有幫助的哦!