女人熬夜的壞處的有很多，一容易損害身體健康，二很容易導致肌膚開始慢慢出現衰老，這也是很多女性很是頭疼的問題。
熬夜，似乎已經成爲年輕人的常態。放不下手機，傷害的是你自己的的身體。熬夜對女人來說，危害更大。
如果不想變老變醜，就早睡早起吧~很多職場女性都遇到過加班的命運，
女人熬夜的壞處的有很多，一容易損害身體健康，二很容易導致肌膚開始慢慢出現衰老，這也是很多女性很是頭疼的問題。
一起來看看女人熬夜的壞處，到底如何應對這種問題呢?尤其是女生就更不應該經常熬夜~晚上是身體排毒，釋放壓力，爲第二天補充能量的時間，所以這個時候要安穩入睡。
如果你熬夜的壞，會給身體健康帶來很多負面影響。
熬夜的壞處：
1、經常疲勞，免疫力下降人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮?
女人熬夜吃什麼好
1、多喝水，保持水分充足可提神在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。
因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素。整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要!
維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。
是通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A，夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。
比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌。熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
溫馨提醒，熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內的'第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富着稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
女人熬夜應該吃什麼水果
香蕉
香蕉也是一種很好的營養食物，在香蕉中含有豐富的鉀和鎂，這些營養物質，對於女性們來說，這是維持身體正常運轉的必需品。
人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂具有緩解疲勞的功效。
此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，很容易被人體直接吸收，這是一種能夠迅速轉換爲能量的物質，所以在熬夜之後，那麼大家不妨來吃香蕉來補充體力吧!
這還能夠幫助那些便祕的患者解決難言之隱。
蘋果：
很是常見的水果，這對於補充身體所需的營養物質很有幫助。這是因爲蘋果本身屬於一種營養豐富的食物，在其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等多種營養物質。
頻繁熬夜的女人更加離不開這種水果，因爲經常熬夜，這會導致出現因內分泌失調的情況，而且這很容易導致出現便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。
在蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，這對於搞定身體肥胖很有幫助。同時還起到很好的美容功效，這不僅使皮膚變得細膩。而且豐富的果膠，輕鬆解決便祕的問題。
葡萄：
大家愛啊都知道在和絕對是一種營養豐富的水果，因爲葡萄的營養價值極高，而且葡萄中所含的葡萄糖含量高達10%—30%，還含有多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。
而且葡萄也是一種能夠減肥、美容的水果，在葡萄中含有的大量的果酸有助於消化，而且所有的抗氧化功能，起到很好的美容效果。
一、皮膚失去光澤
中醫認爲人在長時間的熬夜的時候，體內的內分泌和神經正常的循環就地失調，從而使女性的皮膚變得暗淡無光，沒有彈性，乾燥，從而引起各種色斑。
二、肥胖
很多熬夜的女性就必然吃得也晚，或者說在中間會多加一餐夜宵的，而當身體需要休息的時候，體內的“夜宵”還存在，就會影響你的睡眠，同時由於不好消化，所以時間久了必然也就會引起肥胖的問題了。
三、脾氣變差
女性長時間的熬夜，體內的內分泌失調，而內分泌失調的女性脾氣就會變差，甚至喜怒無常，很容易會有抑鬱症的出現。
四、免疫力下降
專家認爲經常熬夜的人的低抗力會跟着下降，會經常有精神不佳，疲勞的感覺，如果長期下去的話自律症狀也會跟着上來了，所以很多第一天熬夜的人，通常第二天會頭暈頭脹，注意力不集中，而且很容易出現偏頭痛的問題，甚至由於免疫力的下降，所以各種感冒，腸胃方面的疾病也會跟着來了。
五、記憶力下降
夜間人的交感神經本來是應該休息的，可是如果熬夜的話，那麼人的交感神經也就沒辦法得到休息了，這樣就會直接引起神經衰弱，失眠，同時你的記憶力也會跟着下降的。
六、得心臟病的機率會增加
因爲人體的.生物鐘其實是固定的，它是不會受到時鐘，或者說光的影響的，所以說如果你經常熬夜的話，就算你第二天有補覺的話，也會出現“黑白顛倒”的問題，從而加重你的心臟病的風險。
七、更年期的提前到來
不可否認的是女性的更年期，也就是女性卵巢的內分泌是會受到睡眠的影響的，而如果你長期不規律的睡眠的話，那麼衰老會提前到來，更年期自然也來了。
八、耳聾
睡眠不足會使人的血管長期處於一個緊張的狀態之中，從而引起內耳的供血不足，而內耳供血不足對聽力的影響是很大的，由其是對於那些長期邊熬夜邊聽歌，或者玩麻將的女性來說，老了耳聾的機率也會大大的增加的。
九、食慾變差
熬夜之後，第二天會處於一種精神不佳的狀態，會使得體內的胃酸分泌變少，也會影響個人的食慾的。
十、失眠
很多女性長時間的熬夜之後，由於生物鐘一時間沒辦法調整過來，長期下去就會影響正常的睡眠質量，由其非常容易引起失眠多夢等煩惱。
總之熬夜是女人最大的健康殺手，因此日常生活中如果可以的話，就儘量不要熬夜了，當然瞭如果不得不熬夜工作的話，那麼熬夜之後一定要洗臉，儘量不要吃點心了。
第二天也要儘量的補覺，同時日常應該多注意科學的飲食，多吃維生活素含量多的食物，合理的補充蛋白質。
