運動助眠,睡前可做一些輕柔的瑜伽或睡眠操,都有助於睡眠。
養成良好睡眠習慣小技巧
●技巧1 按表操課。固定時間就寢與起牀，即始放假或週末也一樣，有助於建立規律的生理時鐘運作。
●技巧2 睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的`伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩遊戲，避免睡前在牀上滑手機。
●技巧3 避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神，但儘量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。
●技巧4 每天規律運動。
●技巧5 舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。臥室內也儘量不要有電視、電腦，與工作相關的物品，讓臥室成爲能夠徹底放鬆的場所。
●技巧6 睡前避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。
●技巧7 白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。
●技巧8 倘若因爲身體不適症狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用藥物。
1.營造睡眠環境
1） 光線：我們都知道強光會抑制黑色素的分泌，從而影響睡眠。但其實，手機發出的藍光，相較於普通的白熾燈光，對身體自然晝夜節律的破壞會來得更嚴重一些。因此要想睡着，除了維持臥室裏昏暗的環境，也不要長時間看手機。
2） 溫度：人體最佳睡眠室溫大致在20~23度之間，但保證室內恆溫卻不是難麼容易。除了開空調外，有條件的可以在睡前90分鐘洗個熱水澡，更有利於睡眠。
3） 氣味：保證空氣流通，更加有利於放鬆身心，提高睡眠質量。長期主動失眠的人羣基本上都會存在晚上興奮睡不着的情況，這時候來一點助眠的安神香薰，也很不錯。
2. 設置時鐘
對於資深的夜貓子來說，夜晚纔剛剛開始，放下手機，沒那麼簡單。設置一個自己能夠接受的入睡時鐘，不失爲一個好主意：
假如你今天在牀上花了一個小時才睡着，那就推遲一小時上牀。以此類推，每天重複相同的減法，設置入睡時鐘，直到能在15分鐘內快速入眠。注意，不要改變早上的起牀時間，這樣白天清醒的時間越長，晚上的睡意越明顯。
這樣，利用上牀前的.時間玩會兒手機，既保證了娛樂，也間接的改變了睡眠規律，一舉兩得。
3.削弱與手機的聯繫
如果你按照上面兩點做了嘗試，放棄最後一步實在太可惜了。此刻的你，應該是在沙發上、餐桌前玩着手機，無論在哪，就是不能在牀上。 伴隨着鬧鐘響起，你該遠離手機躺在牀上去了。也不一定要停止玩這件事情，改變一下方式：定時聽歌、聽書，讓眼睛先休息下來。（如果有佩戴耳機，快睡着時注意摘下）
無法做到的話，那就把你的鬧鐘設置的再激進一點，比如自己的flag錄音：“xxx，現在你不睡，明天你會胖十斤。”也可以是其他的，總之一切能戳到你痛點的話語。
被動失眠
調整睡眠認知不失爲一個好方法，與其東想西想，不如干點其他事情，轉移注意力。畢竟每天有這麼多有意義的事情，失眠也沒什麼嘛。再搭配下面的方法，應該能快速幫助你入眠。
1、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
補充以下幾點建議
1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上牀時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上牀時間就更加困難了。
2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的'事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。
然而，如果你在這段時間過於放鬆，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。
3、如果你決定每天提早起牀，以減少牀上時間，那最好相應的安排些早起後的活動，比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助於提神，讓你更有可能按時早起。
