懷孕21周多吃瘦肉、魚、蝦、喝奶對寶寶是有好處的。
那麼，在懷孕21周應該吃些什麼呢？
一、蛋白質
孕期蛋白質的攝入，對於孕婦和寶寶來說都是非常重要的。孕婦應該儘可能多地攝取牛奶、雞蛋、魚、肉等含有高蛋白質的食品。每天應該攝取100-120克蛋白質。
二、鈣質
寶寶的骨骼和牙齒的發育關鍵期在懷孕期間。媽媽們應該控制自己的飲食結構，避免不平衡的飲食，應該多吃富含鈣質的食品比如鮮奶、海帶、豆腐、大骨湯、核桃等。建議孕婦每日建議1500毫克的'鈣攝入。
三、鐵質
孕婦在孕期中期需要大量的鐵質來維持自己的身體和寶寶的發育。媽媽們可以多吃富含鐵質的食品比如雞肚、豬肝、豆腐、蛋黃、紅棗、桂圓味的食物。建議每日攝入30mg的鐵。
四、維生素D
孕婦每天都應該攝入足夠的維生素D，有益於鈣質的吸收和利用。建議每日服用1000IU的維生素D。
五、葉酸
葉酸是胎兒神經管形成的關鍵物質。懷孕21周之前應該通過飲食來攝取足夠的葉酸，一旦孕期確診建議服用葉酸片，每天建議攝入400-800ug的葉酸。
一些孕婦在孕期中51天左右，寶寶的性別會顯現出來，如果是女寶寶，忌口一些辛辣、生冷、寒涼等食品。
在孕期中期，孕婦應該避免一些生冷、生腥、辛辣等食品。建議孕婦在購買食品時留意，購買應新鮮、衛生的食物，儘量減少油炸食品和零食的攝入。而且，孕婦應該定時進食，不要缺餐或熬夜，保證每天攝入有充足的水分，多飲開水和湯水，以保持健康飲食規律。
總之，在孕期中期，孕婦應該嚴格遵循健康飲食原則，多吃均衡的營養食品，讓自己和寶寶都能健康地度過整個孕期。但是，如果有任何問題，請媽媽們在飲食上諮詢醫生和營養師。
1、多吃富含纖維素的食物：懷孕中後期子宮擴大，壓迫到腸道，使得腸道不容易蠕動，造成腸內食物殘留在體內發酵，導致產氣量增加。
建議多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、水果等，以促進腸道蠕動。另外，避免進食易產氣的食物，如豆類、馬鈴薯等；避免飲用蘇打類飲料，多喝溫開水，每天至少喝1500mL的水。
2、補充維生素B：胎兒的快速發育加快了孕媽媽的能量消耗，孕媽媽體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的'需要量增加。建議多攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
3、多吃富含鐵食物：現在已經進入孕期的後半場了，爲防止孕媽媽缺鐵性貧血，也防止胎兒因母親缺鐵貧血導致的宮內缺氧、生長髮育遲緩、智力發育障礙等，孕媽媽應多吃瘦肉、雞蛋、動物肝臟等富含鐵質的食物。
4、多食改善皮膚的食物：多吃膠原蛋白豐富的食物，比如豬蹄、豬皮、蹄筋之類，可以增加皮膚彈性。多吃富含維生素E的食物，如包菜、葵花籽油、菜籽油等，對皮膚有抗衰老的作用。
多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果，可以避免皮膚乾燥。多吃富含維生素B2的食物，如動物肝腎、動物心、蛋、奶等，可以預防皮膚開裂和色素沉着。
1. 蛋白質
懷孕初期，胎兒的骨骼、腦組織等器官器組織都需要非常豐富的蛋白質來支持生長和發育。因此，準媽媽們需要攝入足夠的蛋白質。
蛋白質主要存在於動物性食品中，如魚、肉、雞蛋、牛奶、奶酪等。但較血脂高者需要儘量減少肉類的攝入，選擇魚、雞蛋以及豆製品等植物性蛋白爲主。
2. 綠色蔬菜
綠色蔬菜含有非常多的葉酸、維生素C和維生素K。其中葉酸對於孕婦來說尤爲重要，因爲它有利於預防胎兒患有神經管畸形等異常發育問題。準媽媽們可以在懷孕初期多食用綠色蔬菜，如菠菜、蘆筍、青菜、西葫蘆、捲心菜、西蘭花、油菜等。但要注意，應避免青菜、菠菜等含有草酸較多的綠色蔬菜，多洗乾淨不易劃傷它們的表皮。
3. 果蔬堅果
果蔬堅果是非常好的營養來源，尤其是在孕期。它們含有豐富的.纖維、維生素和礦物質，還有繁多的抗氧化劑。準媽媽們可以適量食用山藥、紅薯、蘋果、橙子、葡萄、核桃、巴旦木等食品。
4. 瘦肉
瘦肉是孕媽媽們可以吃的肉類之一。瘦肉中不但含有豐富的蛋白質，而且還含有鐵質、鋅、鈣等礦物質。但要注意瘦肉也帶有膽固醇，不要過量食用。在挑選瘦肉的時候，孕媽媽們可以選擇雞肉、瘦牛肉、鴨肉等瘦肉。
5. 海鮮類
海鮮類中往往含有豐富的omega-3脂肪酸。這是一種重要的脂肪酸，有助於胎兒的生長和發育。準媽媽們可以多食用魚類，如秋刀魚、三文魚、沙丁魚、鱸魚等，這些魚類都是非常適合孕期的食材。
孕婦在懷孕初期注意事項
1. 避免高溫烹調
準媽媽們應避免高溫烹調，如煎、炸、烤等方式。最好採用清蒸、水煮或湯煮等低溫烹調方式，以充分保留食品的營養價值。
2. 避免生食
懷孕初期孕媽媽的身體比較脆弱，對於生的、未烹煮過的食品應該避免食用，以免感染細菌或病毒等疾病。
3. 多多喝水
懷孕初期孕婦的身體需要更多的水分來支持胎兒的成長，每天應該飲用足夠的水，應儘量多喝普通水而避免飲用含糖飲料等。
總之，在懷孕初期，準媽媽們需要儘量地保證營養均衡，避免高熱量、高脂肪的食物，多攝入維生素、礦物質和蛋白質等營養成分
以充分滿足胎兒的發育需求。同時也要注意一些安全和衛生問題，保證自己的健康和安全。大家都是愛自己寶寶的準媽媽，一定要好好注意這些問題，讓自己和寶寶成爲幸福的一員。
