1.找到適合的生物鐘
我們沒每個人都有一個專屬的生物鐘，並且根據體質以及所處環境的不同，每個人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在於，青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，其中包括睡眠時間；但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後形成有規律的生物鐘，以此來養成良好的睡眠習慣。
2.不追求時間
很多老年人都錯誤的認爲，睡的時間越長，就代表睡眠質量約好，其實良好的睡眠質量不是以時間來衡量的。隨着年齡的增長而導致睡眠時間減少這種現象十分的正常，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。青年人可能要睡足8個小時纔會有精神，但身心都放鬆的老年人通常只需要五六個小時就能完全的恢復精神。時間少不代表質量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。
3.營造適宜的睡眠環境
營造一個良好的睡眠環境同樣是老年人失眠的治療方法之一，很多老年人經常會被一些細小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個時候老年人要注意，營造一個適宜的睡眠環境非常的重要。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的，並且屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開燈時強光驟然刺眼。
或者你還可以在晚上睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾，從而讓你擁有一個優質的睡眠。
4.適當增加鍛鍊
很多老年人經常在家除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺，這樣的情況會讓你在牀上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺前不要有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。
5.注意睡前的飲食
進入老年人人體的各項器官功能都出現減退的情況，消化系統也不例外，因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會增加腸胃的負擔。躺在牀上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感，這樣會嚴重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上牀休息。
