作爲社會中流砥柱的白領們，每天都要坐在辦公室辦公，有沒有能幫助久坐白領改善身體的生活食物小竅門呢？讓我們一起探尋適合自己的食物，爲自己的白領生活添加美味，共同編輯久坐白領的生活食物小竅門吧。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麪包(或其他麪點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因爲工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食”，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文祕工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應酬等，主要是以腦力勞動爲主，提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%爲宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的，機體的`熱能消耗並不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麪食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極爲有利的。
其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認爲，兩餐之間的間隔一般以4～5小時爲宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因爲工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
推薦一些適合久坐的白領的水果
蘋果：平時多吃蘋果，其中果膠和抗氧化物能減輕肺部炎症反應。有文獻顯示，常吃蘋果的人較比不吃的人咳嗽、咳痰的機率降低33%。
梨：生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於熱病傷津煩渴、消渴症、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸着吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。
甘蔗：想到甘蔗，大家都知道甘蔗的甜吧，記得小時候啃着甘蔗是多麼美好的一種場景。現在很多人都喜歡喝甘蔗汁，大家要知道甘蔗汁是一種生津消痰、潤喉止咳，對於霧霾天氣口乾舌燥、咽喉不舒服非常有幫助的。
葡萄：具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加入蜂蜜煎膏，以開水沖服，對煩熱口渴尤佳。
枇杷：有潤肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經蜜炙後有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來製成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。
枇杷
櫻桃：櫻桃是很有價值的天然藥食，有助於腎臟排毒。同時，它還有溫和通便的作用。
草莓：含有多種有機酸、果膠和礦物質，能清潔腸胃，強固肝臟。
