緩解壓力食物有哪些，隨着現代生活節奏加快，人們不僅要面臨工作的壓力，還要承受生活帶來的壓力，導致心理壓力積壓過多，其實想要釋放內心壓力，也可以通過飲食來進行調理，下面一起來看看緩解壓力食物有哪些。
緩解壓力食物有哪些1
牛奶
牛奶含鈣豐富，而鈣是天然的神經穩定劑，可鬆弛緊張的神經、穩定情緒。另外，科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質，這種名爲酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用，當人體處於壓力狀態下時，這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。
菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以藉助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
燕麥片
像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放鬆我們的情緒。
碳水化合物可以引發胰島素的釋放，胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，這大大有利於色氨酸進入腦細胞。選擇那些需要比較長時間消化吸收的食物，它們可以使血糖長時間維持在一定的濃度上，讓人們的心情穩定而愉快。
香蕉
香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的'鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
緩解壓力食物有哪些2
漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
洋甘菊
我們都知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它可以舒緩人們的神經系統。除此之外，它對緩解壓力也是非常有用的。
飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便祕等這些與壓力相關的應激性結腸綜合徵。
黑巧克力
不需要爲吃了巧克力感到內疚了。
壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧！已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因爲黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
堅果
當你壓力大的時候，會消耗身體的維生素，而堅果中恰好富含這些元素。堅果還可以平衡血糖水平，減少人們的對糖類的需求，起到調節食慾和代謝的支持。
不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助於體重管理。
芹菜
芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓症狀。
芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
甘草
如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。
在腎的上面坐落着兩個小腺體。它們製造出皮質醇或腎上腺素這些應激激素來幫你度過難關。不過它們製造這些激素的能力是有限的，所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡（腎上腺枯竭劑）吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點後就不要喝了。
多脂魚
多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助於減少細胞中與壓力相關的炎症。
Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質，而最佳來源就是每週2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。
大蒜
長期的壓力會影響免疫能力。大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助於支撐因壓力而失常的免疫系統。
同時也可以幫助減少因壓力而增加的關節炎症。
捲心菜及其同類
營養超級豐富的捲心菜--連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等--含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。
多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合徵的女性有幫助。
橄欖油
你或許知道它對心血管有保護作用，這至關重要，因爲壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因。現有研究發現，橄欖油中的化合物oleocanthal（刺激荃）與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。
我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調，因爲加熱會破壞橄欖油中的成分。
