最佳的減肥早餐，相信很多減肥的人都很注重減肥時要吃的東西。早餐是我們一日三餐最重要得一頓，因爲不吃早餐會造成胃病。那麼，最佳的減肥早餐有哪些？下面跟着小編一起了解，希望下文能夠對你有所幫助。
最佳的減肥早餐1
一、不吃早餐不利於減肥
1、不吃早餐會降低人體的新陳代謝率，這是最主要的原因。因爲人在晚上睡覺的時候，人體內的新陳代謝速度就會減慢，只有在再次進食的時候纔會恢復，纔會使得身體重新正常轉動起來。
2、不吃早餐大腦就會發出更加強烈的“我要吃更多東西”的信號，會讓你在下一餐的時候多吃，攝入過多的熱量，這樣無疑是不利於減肥的。而且不吃早餐還很容易造成低血糖，促使人體食用更多的食物，使得脂肪增加，讓人變得越來越胖。
二、如何吃早餐減肥
1、早點吃早餐
最佳的吃早餐時間是早上五點半—八點半之間，這是因爲這個時間段是人體細胞最爲活躍的時期，需要補充能量，以促進人體的新陳代謝以及保持機體的`正常運行。
2、早餐吃什麼
一份營養健康的早餐必須包括蛋白質、維生素C、纖維素。這是因爲蛋白質很容易讓人產生飽腹感，有助於人體控制食慾以及食量
而且研究發現，人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。因此早餐中必須包含足夠的蛋白質，以加快人體的新陳代謝率，比如雞蛋、豆漿、牛奶等食物。
早餐要吃好，因爲早餐支撐着上午大部分的工作，所以減肥早餐就變得尤爲重要的了哦!大家可要好好的選擇一下減肥早餐的哦!
最佳的減肥早餐2
來不及吃早餐，至少來根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。
功效1：改善便祕
成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便祕問題，排毒不太好的人羣，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦！
功效2：消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3：消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
吃一頓有技術含量的減肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫升牛奶
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。
4、優質蛋白能防止暴飲暴食
雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
5、用果醬代替黃油
早餐愛在麪包上塗黃油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。
6、用酸奶代替沙拉醬
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替，既能補充蛋白質和鈣，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量！
7、早餐應該喝這些
牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。
純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例爲1：3.
豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。
6個早餐陷阱，要遠離！
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進餐分心，吃得更多、更快，不能細嚼慢嚥，影響消化。
2、果汁飲料是標配。這對於補充維生素沒有任何作用，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
