含糖低的主食排行榜，隨着人們的生活變得越來越好，豐富飲食已不再是我們的目標。現在越來越多的人患上血糖高甚至糖尿病，因此均衡飲食纔是我們現在要達到的目標。下面小編爲你介紹含糖低的主食排行榜。
含糖低的主食排行榜1
1、沙拉葉
沙拉葉常被人們充當減肥必備餐品，它是當之無愧的低糖蔬菜。沙拉葉不但低脂低糖，另外沙拉葉還特別有益於增強人體免疫力，因爲它富含葉酸、錳和鐵，此外它還含有人體必需的維生素B和維生素A等等。
2、蘆筍
蘆筍在許多國家中都被用來治療各種疾病。雖然它富含多種對身體有益的重要營養物質，但事實上，蘆筍並不含脂肪和糖。它的主要作用是充當利尿劑，也被用來加快人體的新陳代謝。
3、西蘭花
這種深綠色的`蔬菜-西蘭花幾乎是不含糖的。西蘭花富含維生素A、C、D、E、K、膳食纖維、鈣和其他營養物質，包括鐵、磷、鋅和鉀。西蘭花也是最強的抗氧化劑之一，它的健康益處包括治療皮膚問題和淨化損傷性自由基。
4、甘藍
甘藍作爲我們的零脂低糖蔬菜之一，它在許多沙拉食譜中都有被使用。不僅如此，甘藍還富含植物營養素，使它們具有抗癌傾向。
5、花椰菜
花椰菜同樣是一種低糖低脂的天然食物，這種蔬菜含有許多營養元素對健康很有益處。花椰菜富含維生素A、C、D、E，還含有鈣、鐵、鎂、鋅、鈉等礦物質。
6、葡萄
葡萄是治療咳嗽和感冒最有效的天然食物之一。它們裏面含有多種重要維生素，可以有效的防止壞血病。這是另一種低糖和零脂肪的食物，哪怕多吃一點你也不用擔心會長胖。
7、鱷梨
鱷梨是世界上最有營養的食物之一，也被世界各地的營養學家稱爲“Wholefood”。這種特別豐富的飲食富含纖維和必需的維生素，如鉀和銅，以及E、A、K、B6和C.鱷梨也參與檢測葉酸、銅和蛋白質的含量。它對健康有很多好處，經常用於皮膚和頭髮的治療。
8、木瓜
食用木瓜有助於促進我們的消化過程，此外它還能抑制癌症，富含各類豐富的必需維生素，尤其是維生素a和類胡蘿蔔素，這對低鈉高膽固醇的人羣是十分有益的。木瓜還充當着抗氧化劑，可以改善膚色，防止色素沉着和變色，並有助於延緩衰老。此外。它還能防止失明。
9、西紅柿
西紅柿是低脂肪並且無糖的食物，它們含有相當多的維生素K，可以幫我們建立和加強骨骼的健康。它也被稱爲非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當催化劑，促進其骨骼的強化。另外，西紅柿還含有很多維生素A，有助於預防夜盲症和其他疾病。
10、甜菜根
甜菜根富含礦物質，如鉀、鐵、纖維和膳食纖維，它們豐富的顏色來自一種叫做甜菜苷的強抗氧化劑。多吃甜菜還有可以讓我們的身體更加的健康，從而避免很多病痛的發生。
含糖低的主食排行榜2
低GI主食排行榜單Top15
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉熱量爲344千卡，其蛋白質和脂肪含量都爲0，碳水化合物爲83.7g。土豆粉雖然升糖慢，但營養價值低，不適合經常作爲主食來食用。
TOP2 米麩 GI=19
米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動，緩解便祕，還能改善睡眠質量，每100g的米麩含390千卡熱量，其蛋白質含量爲13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量爲16.5g
TOP3 大麥 GI=25
大麥能夠減重、增肌、緩解便祕，改善睡眠質量，尤其適宜備孕或者孕期的媽媽們。每100g的大麥含327千卡熱量，其蛋白質含量爲10.2g，脂肪含量爲1.4g，碳水化合物爲73.3g，植物纖維含量高達9.6g。
TOP4 綠豆 GI=27
清暑益氣，止渴控糖，消水腫、利小便
TOP5 無糖藕粉 GI=33
無糖藕粉有減重增肌的功效，尤其適宜備孕、孕期和產後的媽媽們以及7個月以上的嬰幼兒。每100g無糖藕粉蛋白質含量爲0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量爲93g。
TOP6 黑麥 GI=34
黑麥有減重增肌的功效，適合產後吃，能改善睡眠質量，緩解便祕，但三高及嬰幼兒少吃。每100g黑麥的能量爲338千卡，蛋白質含量爲10.34g，脂肪含量爲1.63g，碳水化合物含量爲75.86g
TOP7 麪條 GI=41
麪條適合7個月以上的嬰幼兒食用，三高人羣儘量少吃。每100g麪條熱量爲107千卡，蛋白質含量爲3.9g，脂肪含量爲0.4g，碳水化合物含量爲22.8g。
TOP8 黑米粥 GI=42
每100g的黑米粥熱量爲64千卡，蛋白質含量爲1.45g，脂肪含量爲0.33g，碳水化合物含量爲14.3g。女生常喝黑米粥對皮膚有好處，能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量，起到美容養顏、補腎的效果。
TOP9 燕麥 GI=42
燕麥可以增肌減重，緩解便祕，補陰強腎，美顏養肌。每100g的燕麥熱量爲150千卡，蛋白質含量爲5.77g，脂肪含量爲0.27g，碳水化合物爲25.46g。
TOP10 高纖苦蕎麥片 GI=45
每100g所含熱量爲377千卡，蛋白質爲12g，脂肪含量爲2.5g，碳水化合物爲73.2g
