13-18歲青少年營養食譜早餐圖片

13-18歲青少年營養食譜早餐圖片，飲食要健康規律，均衡搭配，這樣才能最大程度的有利於我們身體的健康，青少年的飲食習慣更應注意，下面分享13-18歲青少年營養食譜早餐圖片。

13-18歲青少年營養食譜早餐圖片1

1、食譜一

早餐：牛奶250ml、麪包（麪粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（麪粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

2、食譜二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（麪粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

3、食譜三

早餐：粳米發糕（麪粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麪粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

4、食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麪粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

晚餐：肉菜包子（麪粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。

5、食譜五

早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麪粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。

午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

晚餐：黑米饅頭（黑米麪粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。

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早餐一：熱乾麪、牛奶、鹹蛋、蘋果、穀物麥片。

熱乾麪是在網上買的蔡林記熱乾麪，把麪條煮熟後撈入碗中，擠上各種醬，拌一拌就吃了，很簡單。

盒裝牛奶倒入小鍋中加熱後再喝，如果喜歡喝常溫奶，這個步驟可以省掉了。

鹹蛋一次性多煮一些，放在冰箱中，吃的時候直接拿出來就成，很簡單也很省事兒。

蘋果和麥片不用說了吧，備上就成。

早餐二：鹹麪包、牛排、山藥糊、冬棗、花菜。

鹹麪包可以做可以買，拿來當早餐非常好。利用晚上空閒時間做一盤面包，早餐吃挺好的。不一定是鹹麪包，其它麪包也很好，按自己喜歡準備就成了。

牛排早餐現煎，5分鐘就能完成，在家備一些整切調理牛排，用來應急很好。煎牛排注意火候，一面煎2分鐘，翻面再煎2分鐘就成了。

花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了，很簡單也挺好吃，換成其它蔬菜也是可以的。

山藥糊是開水衝出來的，最近早餐的湯多是山藥糊，簡單方便吃了還很舒服。

早餐要備上水果，水果和蔬菜各有優勢，不能互相替代。冬棗維生素C含量超高，時常吃吃挺好的。

早餐三：韭菜餅、山藥糊、西紅柿、麥片、蘋果。

韭菜餅是用麪糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的，這種做法比較省時間，100克麪粉150克水加一個雞蛋拌成麪糊，加鹽調個底味，平底鍋攤成餅子，翻面後夾上韭菜餡，再淋個生蛋在餡上，把餅子對摺煎熟就成了。挺好吃的。

西紅柿切塊，加一點兒白糖就能吃。麥片、蘋果、山藥糊都很簡單，不用重複說了。

早餐四：發麪餅、熟牛肉、苦菊、西紅柿、煎蛋、豆漿。

發麪餅子需要提前做好或者提前把麪糰發好，早上起來做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來，這個要稍稍費些時間，不如放到週六周天來做更好些。

熟牛肉可以在熟食店裏買，也可以自己煮，一次可以多煮一些，吃的時候蒸透就成了，原味牛肉或者五香牛肉都可以，因爲吃的時候可以再加工，拌上調料或者醬就成了。倒是原味的吃法更多些。

苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜，隨心準備就成了。如果牛肉充足，煎蛋都可以不要了，我家有老年人不喜歡吃牛肉，備上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配發麪餅也是不錯的。

豆漿可以用豆漿粉衝調，也可以用豆漿機打，衝調更簡單一些，味道不如自己打的那麼好。如果經常喝衝調豆漿，建議選無糖的。

早餐五：麪包、炒蛋、蓮藕木耳、山藥糊、蘋果。

晚上把小餐包做好，早上起來當早餐特別好。麪包切成兩片，放在平底鍋小火煎香，切面脆脆的挺好吃。煎好的麪包可以做漢堡胚，夾點什麼您自己看着辦吧。

我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當餡，看着有點混搭，倒也挺好吃的。

早餐六：蔬菜蛋炒飯、山藥糊、花菜、冬棗。

偶爾吃吃蛋炒飯，還是很方便的，一碗米飯一個雞蛋拌均勻後加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒，幾分鐘就炒一碗香噴噴的飯，配上一點兒湯就是很好的早餐了。

早餐的湯水，其實很簡單，除了牛奶，可以自己打豆漿，可以衝麥片，可以用豆漿粉衝豆漿，也可以用山藥粉衝山藥糊，都很簡單。

花菜用水煮熟，撈出來也不需要過涼，直接淋上生抽和芝麻油就能吃，另外備上一點兒水果就好了。

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早餐要吃好。早餐一定要吃好，這是很多人都知道的常識，早餐吃不好會影響人的身體健康，有句話叫一年之計在於春，一天之計在於晨，早飯吃不好，會嚴重影響你的身體健康，所以早餐一定要重視，千萬不要馬虎對待，吃早餐也要講究營養的搭配，吃得好，營養又足，這纔是最完美的，最精準的搭配。

中餐要吃飽。中餐一定要吃飽。因爲吃了早飯，經過一上午的消耗，身體內部的營養也消耗得差不多了，身體也急需一些食物來補充能量了，而且下午還有一下午，所以中餐一定不能馬虎，千萬不要去節約食量，該吃的，就一定要吃，吃飽就對，不然下午你就沒有精神去做事了。因爲中餐沒吃好，沒吃飽，會影響你下午的精神狀態。

晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身體的休閒時刻，經歷了一天的奮戰，身體也很疲勞疲憊了，這個時候，適當的補充下能量即可，別吃太多了，因爲吃多了，晚上不得運動，身體攝入的多餘能量消耗不掉，會影響身體的健康，會讓你變得肥胖。所以不要海吃海喝，讓那些肥肉對你不離不棄了。

吃早中晚三餐有哪些講究呢？

注意食物種類的多樣化。吃早中晚三餐的講究之一就是要注意食物種類的多樣化。一日三餐，不要吃單一的食物，因爲人的身體需要攝入各式各樣的營養，假如老是吃一兩種食物，會影響你的身體營養結構，會讓你的身體變得越來月差勁，久而久之，就會變得營養不良了。

注意營養攝入的全面化。吃早中晚三餐的講究之二就是要注意營養攝入的全面化。人的身體要正常的運行，就需要不同的營養元素，這根機器是一個道理，假如你的營養攝入得不夠，或者攝入的.營養物質過於單一的話，你的身體會受不了，也會亮起紅燈，久而久之，就會變成一個亞健康的人了。

注意食物數量的精準化。吃早中晚三餐的講究之三就是要注意食物數量的精準化。一日三餐，要吃好吃飽毋庸置疑，但是還得要注意食物的量，也就是說不能海吃海喝，還得要認真的控制飲食的量，吃好了就對了，千萬不要讓自己囫圇吞棗，吃不消，不然你的大食量和大胃王，會讓你的身體變得越來越肥胖的。

注意攝入食物的健康化。吃早中晚三餐的講究之四就是要注意攝入食物的健康化。每天吃食物，是不是不管吃啥子都可以呢？答案肯定是否定的，因爲食物雖多，但也要注意選擇，千萬不要選擇一些不健康的垃圾食品來吃，吃多了，不但對身體不好，還會影響身體的健康，關鍵是還會讓你的身體健康狀況出問題，何必呢？所以選擇食物還得要注意選擇健康化的食物最好。