適合三高人羣吃的水果，隨着我們的生活條件慢慢變好，飲食的選擇越來越多，三高對於現在人來說已經比較常見了，對於三高人羣來說有什麼忌口的飲食，那麼適合三高人羣吃的水果有哪些？
適合三高人羣吃的水果1
1、芒果。高血壓發病後,可以吃芒果。因爲芒果含有豐富的維生素A、C,有益於視力健康、延緩細胞衰老、預防老年癡呆症、抑制動脈硬化,尤其是對於高血壓患者來說,有着良好的降壓效果。
2、橘子。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對於高血壓引起的高血脂、冠心病等等併發症,有着良好的預防效果。桔子是秋季盛產的水果，可以經常吃，對於高血壓有調理的作用，還可以降低心血管的發病率。
3、菠蘿。從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨牀上用作抗水腫和抗類風溼,常吃菠蘿能加強體內纖維蛋白的水解作用,這對於高血壓患者來說,是有着很大作用的。
4、獼猴桃。獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質的產生,對高血壓有預防和輔助治療作用。
5、佛手瓜。高血壓患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品,有利尿、助排鈉、擴張血管、降壓等等作用,可以有效降低患者的血壓。佛手瓜可以有降壓的作用，而且還可以擴張血管。
6、蘋果：蘋果性味平和，適合大多數人食用，三高症患者平時多吃蘋果是非常好的，它的維生素、纖維素、果酸、果膠、微量元素的含量都很豐富，對血壓、血脂和血糖的調節都有幫助。
7、山楂：山楂含有豐富的維生素c，有開胃消食、助消化、降壓降脂的作用，是一種很適合三高症患者吃的水果。特別是高血脂高血壓患者平時多吃山楂是非常好的，不過不要空腹食用。
8、藍莓：藍莓富含維生素和花青素，果糖和脂肪含量比較低，有良好的營養保健作用，可以軟化血管、增進血液循環、增強機體免疫力。三高症患者多吃藍莓，對血管健康是非常有利的。
9、橘子：橘子含有豐富的維生素c和尼克酸，有降血脂、降膽固醇的作用，對血壓穩定也有輔助治療效果，而且它的糖分含量也不高，三高症患者可以適當吃一些。但是橘子多吃會上火，要適量食用。
10、奇異果：奇異果含有的維生素cs 所有水果裏面最豐富的，同時它也有降膽固醇、降脂的作用，對三高症有預防和輔助治療效果。
適合三高人羣吃的水果2
1、蘋果
西方有一句經典的.話“An apple a day keeps the doctor away”,意思是一天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果真的有如此威力?這些暫且不管,蘋果倒是真的營養豐富,還有“降脂果”之稱。它含有豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,杜塔茶降三高,從而增強降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
2、香蕉
香蕉也是比較常見的水果。但其較高的藥用價值總是會被人們忽視。香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便祕,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,所以香蕉有降低膽固醇的作用。
3、西紅柿
西紅柿,既能當水果吃,也能當菜吃,是非常受老百姓歡迎的果蔬。西紅柿中最重要的成分當屬番茄紅素,番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一,它對男、女、老、少皆有神奇功效,能幫助男性養護前列腺,杜塔茶降三高,幫助女性養顏美容和幫助中老年人預防三高和心腦血管疾病。
4、火龍果
火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外,火龍果還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑,其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源,有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持皮膚年輕光滑。
“三高”人羣飲食總原則
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃;
2、蛋白質要充足,同時保證優質蛋白質的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆製品、脫脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶製品等。
4、保證蔬菜充足新鮮,加工烹調時注意儘量減少對營養素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5、水果要適量,多吃同樣會增加能量,最好在兩餐之間食用水果。
6、要限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克。
7、節假日期間看電視的機會很多,不要“忘我”地抱着零食吃,否則前面的正餐做得再標準也會影響“三高”指標,多到戶外散步運動可減輕身體負擔。
三高人羣不能吃什麼
1、高糖食品:各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅乾、甜麪包及糖制糕點等含糖分和熱量很高,血脂異常、高血糖患者不宜食。
2、元宵:以糯米粉爲主材料,爲求好吃潤口會加入較多的糖分及油脂,成爲高糖分、高油脂、高熱量食品,“三高”患者應慎食。
3、腐乳:典型的高鹽食品,單一塊4釐米見方的腐乳就含鹽約5克,僅每天一塊腐乳就已達到世界衛生組織規定地日食鹽攝入標準(4~6克),高血壓患者應忌食。
4、花生:含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生後,會使血液中的脂質水平升高,而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
5、狗肉:熱性大、滋補強,食後會促使血壓升高,甚至導致腦血管破裂出血。因此,腦血管病人不宜吃狗肉;此外,心臟病、高血壓病、中風後遺症等均忌吃狗肉。
適合三高人羣吃的水果3
三高人羣吃什麼食物好？
洋蔥。洋蔥被譽爲“菜中皇后”，一年四季都可以吃到，常吃對於我們人體好處是非常多的。首先洋蔥是現在已知的蔬菜裏面唯一含有前列腺素A的蔬菜，並且洋蔥還含有硫化物和類黃酮物質，這些物質對於我們人體來說，能夠起到擴張血管和降低血液粘稠度的作用，促進血液流通，對於心腦血管的保護作用比較明顯，能夠幫助我們降低三高的同時預防心腦血管疾病。其次洋蔥還能夠幫助我們潤腸通便，促進身體排度和預防肥胖。
黃瓜。黃瓜含有的鉀和鎂等元素，能夠幫助我們調節身體的血壓水平，對於預防血壓升高和穩定血壓的幫助還是比較明顯的。常吃黃瓜還能夠幫助我們刺激胰島素的分泌，幫助我們穩定血糖。並且黃瓜裏面的固醇成分的物質有降低膽固醇的作用，對於血脂的調節也有幫助。黃瓜裏面的維生素含量豐富，能夠幫助我們提高免疫力和促進身體排毒，保護我們的血管，還能起到延緩衰老的作用。
大蔥。三高人士對於很多的調味料都是需要少吃的，若是嫌吃的食物沒味道，不妨就配點蔥吃。因爲大蔥裏面的維生素能夠幫助我們人體舒張血管和促進血液循環，預防血管堵塞。經常吃蔥，還能夠幫助我們降低膽固醇，對於調節體內的血脂還是有幫助的。另外大蔥裏面含有的辣素等物質，具有幫助人體解毒排毒的幫助，若是常吃大蔥，對於提高免疫力，抑制細菌和病毒的感染還是比較有幫助的。
燕麥。我們都知道，三高等有心腦血管疾病的人都需要控制主食的攝入，但是我們若是總是不吃主食的話，身體的營養也會跟不上，不妨就在主食裏面加點燕麥。燕麥的熱量低，並且升糖指數也比較低，當主食吃一是飽腹感比較強，另外不會升高太多的血糖。其次燕麥裏面含有的燕麥膠能偶幫助我們降低膽固醇和甘油三脂，所以常吃燕麥對於穩定血脂也是有幫助的。常吃燕麥還能夠幫助我們促進消化和促進腸道蠕動，起到預防和緩解便祕的功能，從而幫助我們人體排出毒素。
番茄。番茄也是一種對於血管健康非常有幫助的食物。番茄裏面的黃酮物質能夠幫助我們降低血壓和血脂，增加冠狀血管的血流量，保護我們心臟的健康。番茄的維生素含量非常豐富，能夠幫助我們抗氧化和預防衰老，若是常吃番茄的話，還能幫助我們人體提高免疫力和清熱解毒。另外常吃番茄還有一定的預防肥胖的作用，是一種健康的選擇。
我們想要血管的健康除了多吃以上五種的食物，還要做到少吃高油高脂高糖的食物，對於一些燒烤、油炸、醃製、烘焙的食物要減少吃它們的頻率。其次還要適當的運動，促進血液循環和排毒，保持規律的作息時間，不吸菸酗酒，這樣的話對於我們血管的暢通是非常有幫助的，三高也不會輕易的叨擾我們。
