低熱量飽腹感強的食物有哪些

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低熱量飽腹感強的食物有哪些，有些人抱怨自己在減肥的時候吃的東西有點少，多吃一點的話，怕熱量太高了。在大衆看來，熱量低的食物基本都不頂飽。下面分享低熱量飽腹感強的食物有哪些。

低熱量飽腹感強的食物有哪些1

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿蔔素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經常食用。胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。

2、紅薯

紅薯是澱粉含量很高的食物，但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人羣，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚，有着不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

4、魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，並且食用後會在腸胃內膨脹數倍。所以食用後會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境，幫助緩解便祕和提高代謝，對減肥有很大的幫助。

5、芹菜

蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用後有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

6、蘑菇

蘑菇不僅纖維素高，蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調味料，也足夠好吃。飯量少的時候，來一碗蘑菇湯，足夠讓你飽腹感持續很久。

7、豆腐

豆類食物富含豐富的蛋白質，對身體吸收消化很好，而豆類又可以補充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

8、蘋果

飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹足感，減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行，它促進腸胃的消化，減少對油脂的吸收，有助於我們攝入維生素，增加免疫力。因爲水果中有較高的果糖，並且升糖指數較低，即便不能變的很瘦，但是至少不會更加的胖。

9、聖女果

聖女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛的，健身圈的男士也讚不絕口。聖女果它既是水果也是蔬菜種類，它的維生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不僅能促進新城代謝，有助於消化，還有延緩衰老的功效。

10、土豆

土豆是澱粉類食物，飽腹感非常強，可以作爲主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便祕，預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質，每148克土豆產生的熱量僅爲100卡路里，真正的澱粉含量不到2%，只含0、1%的脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

低熱量飽腹感強的食物有哪些2

一、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裏面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在進入身體後會轉化爲維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助，另外胡蘿蔔素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的慾望。

二、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因爲在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裏面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化爲碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。