哪些食物容易產生飽腹感，有些食物可以快速填滿你的飢餓感，從而讓你攝取食物的量變少，能更有效的達到防止變胖的效果，那都有哪一些呢。下面小編已經整理好了哪些食物容易產生飽腹感的相關內容，快來看看吧。
哪些食物容易產生飽腹感1
1、綠豆、紅小豆
在平常吃的飯當中多加入綠豆或者紅小豆，可以明顯地減輕一天內的飢餓感。需要注意的是，在食用這樣的食品的時候一定不要選擇經過加工的食品，加工好的食品營養價值降低，熱量增加，吃多了很容易讓人發胖。因此，可以儘可能地吃一些原汁原味的食品。
2、全麥粉
顧名思義，全麥粉就是100%的全麥麪粉。即在加工小麥的時候，保留了所有的小麥麥數和小麥胚芽。由全麥粉所做的食品在人體內的消化速度很慢，在體內轉化成糖的指數相對較低，所以比吃普通白麪更能抵抗飢餓。
3、褐色糙米
褐色糙米內含有較多的澱粉，在人體內消化吸收得比較慢，在體內轉化成糖的指數也比大米低。用褐色糙米做飯，比普通大米更有利於健康。
4、燕麥片
燕麥片含有大量的可溶性膳食纖維和植物固醇，有降低血膽固醇和血脂的作用。在選購麥片的時候要選擇加工粗製的'麥片，不要選擇可以迅速烹調的麥片。粗製的麥片升糖指數比較低，是真正的飽腹食品。在早餐的時候喝點燕麥粥，可以爲你補充營養，產生的熱量也不會很多，幫助你保持一個完美的身材。
哪些食物容易產生飽腹感2
減肥的食物有哪些
1、菠蘿
菠蘿是一種低熱量的水果，裏面還富含着非常豐富的纖維素，可以幫助我們腸胃蠕動，促進排便。不僅如此，菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，這種蛋白酶可以幫助我們分解蛋白質，消除身上的贅肉。如果我們有一天攝入的蛋白質過量，就可以吃幾片菠蘿，可以有效的幫助調節內分泌平衡。將菠蘿當成主食來吃，每天食用250克，堅持七天就可以有很好的減肥效果。
2、黃小米
相對於細糧來說，小米的熱量非常低，而且裏面還有很豐富的維生素b。小米很容易被消化，不但可以給腸胃降低壓力，還有去溼排毒健脾胃的功效。中國自古就有小米粥養胃的說法，經常用小米熬粥喝，對身體有很大益處，順便還可以颳去體內的油脂。
3、山藥
山藥有神仙之食的美譽，它獨特的粘性蛋白可以預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈硬化;也可以避免皮下脂肪沉積，產生肥胖。很多人覺得山藥食之無味，難以入口，那是因爲你沒有選擇正確的做法。在煮粥時放入一些山藥，不但不會破壞山藥的營養，還可以使粥的味道更加香醇濃厚。還可以將蒸熟的山藥打碎成泥，和果醬混合在一起，連小孩子都非常喜歡吃。如果能將果醬用打碎的水果來代替，那麼就更加健康了。
