【導讀】：其實在我們的生活中，很多常吃的食物熱量都還是比較高的，只是大家都沒有注意過。哪些食物含熱量高？下面就和小編一起來看看！
應該有不少人會覺得自己明明就很注意飲食，但體重還是一直增加？營養師指出，或許是不小心吃了以下幾種你可能不知道的隱藏性高熱量食物：
1.麪包：外表酥脆的菠蘿及丹麥等麪包，油脂含量相對較高。以常見的菠羅麪包爲例，碳水化合物約50克，其中15克爲添加糖、脂肪約爲15克，看起來好像沒什麼，但其實等於不到半碗的白飯里加了3茶匙的油及3顆方糖，紅豆麪包及巧克力麪包等較甜的麪包，其含糖量相對更高。
※建議：麪包雖然方便又好吃，但還是要降低食用的頻率喔！
2.水餃、小籠包：10顆水餃或3顆小籠包就有約15克的油脂量。
※建議：儘量搭配燙青菜，及蔬菜湯或蛋花湯等清湯，增加飽足感，以避免攝取過量油脂及熱量。
3.火鍋：食材的熱量有很大的差異，不挑食，攝取的熱量很容易就爆量。
※建議：
(1) 有南瓜、地瓜、芋頭等全榖雜糧類食物，便需減少飯量，以免攝取過多澱粉類。
(2) 蛋白質以非油炸黃豆製品、魚類、海產及雞肉爲主，減少紅肉的攝取。
(3) 多攝取蔬菜類。
(4) 儘量不要吃魚丸、燕餃等火鍋料及其他加工食品。
(5) 少沾醬，因沙茶醬油脂及糖的含量較高，若要沾醬，建議以醬油或醋來搭配天然的蔥、蒜、辣椒等。
4.果汁：市售果汁每100毫升就有10克的糖，若爲400c.c.的果汁其含糖量約爲8顆方糖，以現打的柳丁汁爲例，1顆女性拳頭大小的柳丁約可榨出100c.c.的原汁，400c.c.的柳丁汁則需要4顆柳丁，已達國民飲食指南水果類建議的2-4份，但卻沒有攝取到水果所提供的纖維素。
※建議：以新鮮水果爲主。
營養師也提醒，除了注意飲食之外，想要「瘦」得了，運動也很重要，別忘了每週要累計150分鐘、每次持續10分鐘以上，且要達到運動完後可輕鬆講話，但無法唱歌程度的中強度運動來維持理想體重喔！
