越吃越瘦的飲食方法？俗話說管住嘴邁開腿是可以幫助人們變瘦的，隨着人們生活質量的提升，肥胖的人也越來越多了，很多人會通過改善飲食來減肥，下面分享越吃越瘦的飲食方法。
越吃越瘦的飲食方法1
1、最後吃主食
近些年關於主食會發胖的研究越來越多，但是主食同時又是人體的必要能源，完全不吃並不利於減肥瘦身，同時還會影響身體健康，所以減肥時不能一刀切的面對主食，應該要適量的食用，以保證身體能源所需和保證新陳代謝。
減肥期間吃主食的`方法就是最後吃主食，吃飯時先吃蔬菜，然後吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣的飲食順序可以自然的減少主食的食用量。並且蔬菜中的食物纖維還可以阻止主食轉化成脂肪，有助於好身材的保持。
2、細嚼慢嚥
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五到二十分鐘。所以細嚼慢嚥的飲食就能降低飲食速度，在飽腹感前減少飲食量，防止肥胖的發生。
另外細嚼慢嚥還能減輕腸胃負擔，對促進腸胃蠕動、加快食物消化排泄有着很大的幫助。既能提高身體的新陳代謝還能加快脂肪的消耗。
除此以外，細嚼慢嚥還能分泌大量的唾液，有促進食物消化的作用，還有降低食慾和防暴食的效果。
3、早點吃晚餐
根據人體的生物鍾，晚上是代謝非常緩慢的時間段。如果晚餐吃的太晚，就會沒有時間消化食物。而這些沒有被消化的食物就會堆積在腸道內，既會損害腸胃健康，還可能轉化成脂肪和毒素堆積在體內，導致內臟脂肪超標、肥胖、腸胃菌羣失調等情況發生。
所以想要變瘦，就要儘早的吃完晚飯，給內臟留出充足的代謝和消化時間，抑制脂肪和毒素的堆積，防止肥胖的發生。另外晚餐還要稍微少吃一點，一定不能吃的太撐哦。
越吃越瘦的飲食方法2
減肥吃得要聰明
正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪爲目的，且供應體內足夠營養素，因此爲了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，纔不會對身體造成傷害。
2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量。進餐時應細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5、注意烹調方法。烹調時儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
6、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、少吃油脂類食物。儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐爲主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
減肥不反彈的小技巧
多喝水少喝飲料。
