十種抗憂鬱食物

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十種抗憂鬱食物，抑鬱症是常見的精神疾病，許多人轉向藥物來治療他們的抑鬱症，但是有一些食物可以幫助你克服這種使人虛弱的疾病。這些食物有特定的營養素，以下是十種抗憂鬱食物。

十種抗憂鬱食物1

香蕉

香蕉中含有一種被稱爲生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還因爲住在海邊的人經常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega—3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

葡萄柚

葡萄柚裏大量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

全麥麪包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員說：“有些人把麪食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”

菠菜

研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體內儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片3個月後，3/4的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶擁有最多的鈣。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反映覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

十種抗憂鬱食物2

1、鱷梨（牛油果）

鱷梨被認爲是地球上最健康的食物之一，由於其高水平的色氨酸，葉酸和ω—3脂肪酸以及減壓B族維生素，“鱷魚梨”調節大腦的神經遞質，並幫助其順利運行。搗碎並添加鱷梨加入到您的食譜中（加生蜂蜜調味），讓您的臉上露出一絲微笑。

2、漿果

日常的壓力使我們緊張焦慮，增加可能導致各種疾病（包括抑鬱症）的自由基數量。漿果（尤其是藍莓）中含有強力的抗氧化劑，如多酚和花青素，可以抵抗這些有害的自由基。此外，漿果含有高水平的維生素C，這對抗壓力非常有效。爲了快速的抗壓治療，您可以用漿果沙拉開始新的一天。

3、巧克力

最受歡迎的抗抑鬱食品之一。幸運的是，抗抑鬱症的`能力是無可爭議的。當然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的區別。由於其可可性高，後者的抗氧化劑非常豐富，而且還增強了良好的情緒激素（如5—羥色胺）的產生，並使血管鬆弛。您可以將黑巧克力包括在任何甜點食譜中，但要小心 — 熱量仍然很高，因此請務必適量食用

4、薑黃

在2016年的“食品報告”中，Google將薑黃放在“最受歡迎的食物”列表中，命名爲最終的功能性食品。這意味着，除了主要功能 — 添加味道的食物，這種神奇的香料提供了各種各樣的健康益處。據Weil博士說：“它的活性成分，薑黃素已經被發現能增強大腦額葉皮層和海馬區域的神經生長”，這使得薑黃素成爲一種有效的天然抗抑鬱藥，而沒有藥物產生的不必要的副作用。然而，中醫理論是“血虛而無氣滯血瘀者忌服。”所以食用應根據自身情況來調劑。

5、乳製品

低脂乳製品含有大量的蛋白質，維生素D和鈣，可以通過降低血壓幫助您放鬆身心。此外，鉀含量有助於緩解肌肉痙攣。營養專家確認，一杯溫熱的牛奶在睡覺前可以幫助緩解失眠和焦慮。