如何管理自己的情緒，情緒管理，指通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，但很多人都不懂得管理好自己的情緒，那麼下面給大家分享如何管理自己的情緒。
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。
對於自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會，比如說工作太忙，或者大多數的時間過着羣體生活。
我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的'時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，我們可以做自己想做得任何的事情，但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間，做任何自己覺得當下，做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星，我就是想看到他，這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態，我覺得都是可以的，只要保證一個基本準則，能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一個重要的點，有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自於我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
反覆深呼吸，倒數10秒
情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。
有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的.，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
學會分析與覆盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和覆盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
學習、工作要不斷進步
情緒管理也需要一次次進步
畢竟，管理好情緒
才能管理好我們的人生
學會調換頻道。任何時候，都不把工作情緒帶回家，不傳染垃圾情緒，不聊不開心話題。家庭是情感的加油站，人人應該爲此賦能，爲此添磚加瓦，而不是不懂珍惜，污染了源頭。
學會擺正角色。一個人有社會角色，也有家庭角色。回到家，就要擔起責任，調動氛圍，讓家充滿溫馨與幸福。這無關貧富，也無關城鄉，關乎的只是家庭的每一個人是否有家庭成員的意識。
學會欣賞。金無足赤，人無完人。作爲家人，朝夕相處，難免會有磕磕碰碰。始終以欣賞的眼光看對方，不忘初心，放眼未來。要看低自己，看高他人，不固執己見，眼裏有他人，特別是家人。
學會認真傾聽。一個人的`缺點，通常是旁觀者清，當局者迷。如果能夠靜下心來，傾聽親人的話，發現多數都是對的。因爲，他們最瞭解你，最無私，最想讓你好，最能夠幫到你，最能包容你的短板，原諒你的失誤，甚至寬恕你的傷害。
學會反省。三省吾身，修身之道。要學習與社會打交道，首先要學會與家人打交道。輕易傷害他人一次，就如同向大樹釘入釘子。釘子可以拔出，但傷口永在。一個家庭，要求同存異，和而不同。
家庭，是講感情的地方，不是講道理的地方；家庭，是講付出的地方，不是講索取的地方；家庭，是講接納的地方，不是講對抗的地方。
補齊自己的短板，改正錯誤的習慣，學會容忍與剋制。家庭的大船才能平穩向前，波瀾不驚，駛過千山萬水。一對夫妻，纔能有難同當，有福同享，彼此完全信任，託付身家性命。一個家庭，只有各司其職，相互激勵，在外打拼的人，才無後顧之憂。
這一切，都要從情緒管理開始。情緒錯了，一錯百錯。
