冬天適合晨跑，但不宜過早。
冬季晨跑嗎
晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是衆所周知的。
冬跑的好處
跑步能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的'骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
寒冷的室外環境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性。
如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
由於人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
冬跑注意事項
跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身，但不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
千萬不要以爲跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
一、穿衣建議
在冬季跑步，最應該注意的便是穿衣服。穿得少了，一出門，人便自然縮成團，很難有勇氣邁出第一步；穿得多了，又變成了“負重訓練”，跑一會便大汗淋漓，渾身難受。所以，在選擇衣服的時候，我們要兼顧保暖性與透氣性。一般情況下，可以根據溫度來調整衣服怎麼穿。
10度左右：選擇薄款長褲+長袖T恤。
這個溫度戶外跑步舒適性比較高。如果風比較大，可以在長袖外加一件馬甲。一般情況下，10度左右不會感到手冷，如果覺得冷，也可以戴薄款手套。
5度左右：薄絨跑步長褲+厚款長袖T恤+防風外套。
這個溫度進行戶外跑步需要做手部保暖，可以戴厚一點的手套。如果有風，還需要進行頭部保暖，可以選擇帶護耳的跑步頭套。
0度左右：加絨跑步長褲+長袖T恤+跑步外套。
這個溫度進行戶外跑步需要提升一下裝備。手套選擇厚款，頭部保暖可以選擇保暖性能更好的抓絨或者毛線帽。
-5度左右：加厚壓縮褲+防風運動褲+速乾衣+抓絨長袖T恤+防風外套。
零下溫度去戶外運動是比較有挑戰性的，建議三層穿衣法，確保內層排汗，中層保暖，外層防風。在跑完之後，需要儘快更換溼了的`衣服。
針對衣服的選擇，除了保暖性外，我們還應該關注透氣性。速乾衣爲首選，一定不要選擇全棉材質的衣服。此外，非極端天氣，衝鋒衣也不推薦，因爲透氣性略差。
二、跑前熱身和跑後冷身
冬季戶外跑，熱身非常重要，不熱身直接開跑，很容易造成肌肉拉傷。
跑前，可以先在室內做些開合跳、後踢腿、高擡腿等熱身動作，微微出汗後，再出門跑步。當然，沒有條件在室內完成熱身的跑友，也可以用戶外慢跑進行熱身，跑上1-2公里，等身體熱起來再提速。
同時，跑後冷身也很重要。我們可以根據跑步場地與家（換衣室）的距離，選擇慢跑冷身，確保身體熱量沒有大量流失前，儘快到室內更換衣服，謹防感冒。跑後拉伸則可以在完成換衣之後進行。
三、冬季補給
冬季跑步出汗量會少一些，很多人便忽略了補水，但暫時缺水會使肌肉容易抽筋，經常不補水，還會導致腎、膀胱、尿路出現問題甚至膽結石。所以，我們仍需要每隔1小時補一次水分和電解質，防患於未然。
另外，在跑後要及時補充優質蛋白質和碳水，包括瘦肉、蛋、奶、新鮮果蔬和粗糧，保障身體及時補充營養，儘快促進身體恢復。
冬天跑步什麼時間段跑步最好
早晨
早晨大多數人都在睡夢中，而在這個時候他們卻已經開始了鍛鍊。早晨跑步的好處有很多，首先是讓你的代謝率提高，因爲運動會導致你的體溫升高，血流速度加快，從而使你的新陳代謝系統運轉更加順暢。其次是讓你的身體在一整天的疲憊面前更加堅韌，讓你更有精力去完成任務。
然而，早晨也有一些缺點。首先是如果你不是早起者，那麼這個時段可能會對你的身體造成過分的負荷。其次是在寒冷的天氣中，早晨可能會讓身體更加疲勞，甚至引起身體的僵硬。
建議：如果你想在早晨跑步，那麼一定要注意保暖，防止受傷。建議選擇一些適合天氣的運動服裝，尤其是頭巾和手套，同時在跑步前要進行充分的熱身活動。
中午
中午是另一個值得考慮的時間段，也是許多人選擇的時間段。中午跑步的優勢很明顯，天氣較爲暖和，陽光充足。另外，如果你是一個上班族，那麼午休時段可能是你唯一的`自由時間，可以輕鬆地進行鍛鍊。
然而，中午也有一些缺點。首先是由於天氣較爲炎熱，容易引起脫水和中暑的問題。其次是要適應從運動中迅速恢復並回歸工作狀態的能力。
建議：如果你選擇在中午跑步，那麼要注意中暑的問題。建議在跑步前和跑步中適度飲水，預防脫水，同時可以在跑步結束後進行一些簡單的伸展運動，有助於恢復身體的狀態。
晚上
晚上是另一個適合跑步的時段。晚上的好處在於可以幫助身體消除一天的壓力和疲勞，讓身體更好的休息。另外，晚上的天氣一般都比較涼爽，適合跑步鍛鍊。
然而，晚上跑步也有一些缺點。首先是如果你工作到很晚，那麼可能會沒有足夠的時間進行鍛鍊。其次是在昏暗的燈光下跑步，容易讓人疲勞、瞌睡。
建議：如果你選擇晚上跑步，那麼要注意安全問題。建議選擇一些明亮的跑步路線，並穿上反光衣服，以便在黑暗中被車輛和行人看到。
總結
每個時段都有它的優缺點，找到適合自己的跑步時間非常重要。在寒冷的冬天，跑步時要注意保暖並注意安全問題。無論選擇哪個時段跑步，一定要充分準備，進行熱身和伸展運動，以便更好地保護身體。
