初練跑步一開始跑多久合適，很多人會加入到跑步隊伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的準備工作，沒有接觸過跑步的人，可能會對跑步的時間、速度等不瞭解。那麼初練跑步一開始跑多久合適？
初練跑步一開始跑多久合適1
剛開始跑步的第一週，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
注意事項：
1、若無法堅持，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰儘量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成爲入門級跑者。
2、跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麪包、香蕉、能量棒、冷麥片。
3、注意跑後拉伸，拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
擴展資料：
1、跑步場地選擇：
按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路
跑完步會感覺疲勞和肌肉痠痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。
2、禁忌人羣：
老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人；
患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人羣；
患有骨科傷病且尚未痊癒人羣；
及其他醫囑建議不適合的人羣。
初練跑步一開始跑多久合適2
第一次跑步跑多久最好
20分鐘左右即可。
新手第一次跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鐘是最爲合適的，等身體適應之後，可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時。
第一次跑步跑多少公里
因人而異。
第一次跑多少公里，並沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛鍊習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛鍊、體質弱的人羣第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。
第一次跑步速度多少合適
勻速的慢跑。
第一次跑步不宜採用快跑的形式，那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕鬆和他人說話的範圍內，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在後續能適應跑步節奏後，可以根據情況循序漸進的提高速度。
第一次跑步一週幾次好
一週3-4次。
第一次接觸跑步，跑的次數不宜過於頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網，因此一週保持3-4次的頻率爲最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果。
第一次跑步要學會的技巧
動作技巧
1、頭肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、手臂：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
3、腰部：保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
4、軀幹：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
5、大腿：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的`前擺要正。
6、小腿：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
7、腳掌：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
呼吸技巧
跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，通常可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
第一次跑步注意事項
1、新手剛開始跑步，跑累了堅持不了20分鐘時，可以慢跑和快走結合，跑累了就快走一段，體能恢復了繼續跑。
2、第一次跑步沒有必要給自己規定硬性目標，最重要的是讓自己適應跑步的節奏。當適應節奏之後，再來循序漸進的增強跑步次數、強度、速度。
3、在跑步之前不要忘記做好充分的熱身，活動開身體各個關節、韌帶、肌肉，預防受傷。
初練跑步一開始跑多久合適3
1、剛開始跑步跑多久合適
剛開始跑步的第一週,15分鐘是比較適合的。
對於剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦?可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
2、剛開始跑步跑多遠合適
剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力,一般跑3公里都是可以的。
堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間爲目標,只要持之以恆都可以達到身體健康的效果,而這也是大部分跑友投入慢跑的目標,所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。
3、1000米左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、一般情況下的運動慢跑最好，35到40分鐘跑五公里左右就比較合適。跑得太短時間沒有起到有氧運動的目的。跑的太長，身體消耗太大，也不利於健康。
