趕走失眠的妙招有哪些

趕走失眠的妙招有哪些？失眠在生活中是很常見的情況，失眠是一件很難受的事情，失眠不僅影響自己的健康還會影響自己的精神狀態，下面小編分享趕走失眠的妙招有哪些。

趕走失眠的妙招有哪些1

聞香助眠法

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

自我保護法，抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

回想法

躺在牀上之後，我們可以儘可能的`去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因爲在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

睡前吃什麼可以助眠？

香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的天然藥方。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

趕走失眠的妙招有哪些2

不同類型的失眠該如何改善

第一種：醒得早，但醒了又睡。

有些人睡覺醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關、神門、後溪等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

第二種：入睡困難、老做噩夢、睡不踏實，或者整晚睡不着。

從中醫理論上講，這類人屬於氣血不足導致失眠型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。有時候還會情緒煩躁，更年期女性更多見，表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

這類型的失眠在治療上，主要以養血安神爲主，中醫推薦一個食療方子：百合酸棗仁茶，原料有百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥，做法是將10g幹百合浸泡半天備用，10g酸棗仁炒熟後搗碎，茯苓與枸杞各5g，桂圓5-8顆，小麥6g，左右材料準備好後放到砂鍋裏小火慢燉2個小時，取汁水飲用，一天2-3杯。或者買同樣配方的袋泡茶，效果也是一樣的。這個方子可以補充氣血，安神促眠，從而改善失眠狀況。一些神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，喝百合酸棗仁茶會得到明顯改善。

第三種：時睡時醒。

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神爲主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

睡前不適合做哪些事情

1、首先睡前不能喝太多的白開水。對，白開水是能降低血粘稠度，促進血液循環，每天一杯還能美容養顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會水中毒哦！建議不要喝！

2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜。我們吃了這兩種的話在想要睡覺時，就會感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以我們不能吃辛辣的食物哦！

3、最後晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候，它就會讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂着兩隻黑眼圈。所以下午一定不要喝哦！