基本熱身運動，我們在開始運動之前，都需要慢慢讓身體熱起來。運動之前我們常做一些熱身運動，因爲熱身運動能充分拉伸身體各個部位的肌肉，以下了解基本熱身運動。
基本熱身運動1
熱身區別於拉伸
有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛鍊者不應該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓練時，鍛鍊者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環。這時才能爲運動提供相應的身體條件。
熱身的順序
熱身開始時應該將重點放在到大肌肉羣上，如大腿.臀部.背部和肩部。然後進行小肌羣以及專項技術動作相關的練習。
首先，重點要放點大肌羣上，因爲他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應該跑8到10分鐘。如果在規定時間內完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓練前就感覺疲憊不堪。
如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的訓練反應很慢且沒有精神，可以調整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設計一些有創意的障礙物練習，每次都不太一樣。通過改變熱身練習的形式，對自己產生新的挑戰。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。
熱身運動的基本練習動作
跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛鍊者可以利用場地周圍的階梯或露天的`看臺樓梯。鍛鍊者可以用爬樓梯代替你想要的動作。
橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛鍊者的專項技術動作，拉伸腹股溝，放鬆踝關節。鍛鍊者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰性。
低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉羣，並促進主要肌肉羣中的血液流通，爲特定練習或活動做好準備，低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳躍。可以激活腳踝.臀部和大腿肌肉。鍛鍊者可以在原地進行高擡腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。
跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列衝刺跑。因爲跑動是屬於大量使用的熱身技術，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。
翻跟頭和滾動。可以幫助鍛鍊者更好地瞭解自己的身體和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上，進行前滾翻。然後爬起來衝刺5米距離，如此重複該過程。
在每次鍛鍊前都要將熱身作爲一個環節，並且必須用合適的節奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛鍊者感到疲憊，而應該能激勵自己，提高整體的柔韌性。
對大塊肌肉進行預熱後，任何運動項目的運動還應進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經常被忽視，但對鍛鍊者的表現至關重要。如果鍛鍊者開始鍛鍊時立即就運用各種技能和技術，而不是首先進行特定時熱身，那麼受傷的風險會大大增加，並且移動潛力也會大受影響。
基本熱身運動2
頭部運動；
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動；
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿；
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組
側壓腿運動；
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動；
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動；
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動；
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
基本熱身運動3
活動身體各關節，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關節，活動的方法就是旋轉等等
稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應運動的節奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、僕步壓腿等等
跑步，預熱身體從慢跑開始到逐漸的加快速度到衝刺一系列步驟下來，身體會是一種酣暢淋漓的痛快。
短距離折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗體能的動作
壓腿，充分的把自己的身體韌帶拉開，一般是側壓腿和正壓腿，然後是劈叉——橫叉和豎叉
踢腿，正踢腿、側踢腿等等做一些壓腿運動後的踢腿動作
接下來體力好的可以繼續運動，其他人可以休息了，注意儘量在半小時後再喝水，不能在剛剛劇烈運動完之後喝太多的水啊！
