健身新手剛健身你可別太猛

健身新手剛健身你可別太猛，在越來越重視健康的如今，健身已經成爲了衆多年輕人工作之餘的必選行爲。一時間，健身熱潮席捲各大城市。下面來看看健身新手剛健身你可別太猛

健身新手剛健身你可別太猛1

時下有句時髦的話，請人吃飯不如請人流汗。流汗，運動也!

這麼說是因爲，現在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運動卻成了稀罕玩意。運動流汗能減肥，從而預防這些疾病。因此無論朋友請客，還是公司活動，請人流汗便成了家常便飯。

前不久，筆者就參加了公司的一個活動，羽毛球比賽，還有獎勵。考慮到我難得運動，打打羽毛球也是一件好事，沒準還能撈個名次，就使出了渾身勁兒。終因技術欠佳，無緣名次。不過，運動完後身上的輕鬆勁兒還是讓我覺得偶爾動一動還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。

在跟北京市健美協會的副會長徐鐵聊到此事時，他告誡說，如果你平常不運動的話，千萬不要在別人請你流汗的時候全力以赴。經常不運動時，肌肉會保持一個狀態，而且習慣了這個狀態，當突然進行大強度運動時，肌肉會被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。

運動一旦停止，肌肉又開始修復，渾身就會感到痠痛。肌肉修復就像皮膚裂口修復一樣，同樣會留下疤痕。以後再運動時，肌肉還會受到同樣的傷害，結果對身體很不利。因此他建議，當長期不運動的人，遇到這種情況時，最好用五六分力，即使帶競賽性質也不可全力以赴。

想要保持健康，還是要靠經常運動，循序漸進。

健身新手剛健身你可別太猛2

運動迷思

迷思1：

只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?

許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。

麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。

如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。

現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的'身材：

在一定心率範圍下，定時進行健身每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動健康的低卡路里的飲食

迷思2：

爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數?

這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。

但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。

那麼，這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。

你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：