有氧運動對人體健身的作用，很多人在閒暇之餘都會去運動，而有氧運動是我們常見的運動，有氧運動可以改善我們的人體健康。一起來看看有氧運動對人體健身的作用及相關內容。
有氧運動對人體健身的作用1
1、促進新陳代謝
在有氧健身之時，機體的肌肉持續收縮，能夠通過充足的氧氣將體內的廢物運走，促進新陳代謝，另外，人體內的多餘糖分也在運動之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃燒，達到一定的效果。
2、有氧運動有助於心、肺等重要器官
我們都知道，運動之時我們的呼吸與心臟跳動是爲明顯的變化，運動劇烈之時，我們呼吸的頻率以及心臟跳動的速率都會加快，通過有氧健身，能夠將充足的氧氣輸送到身體的每一個部位，使全身的肌肉都參與到運動之中，獲得大的健身效果。
3、增強抵抗力
通過長期堅持有氧健身，人體內的血紅蛋白數量將會增加，起到抗衰老的作用，增強人體的抵抗力，若是有氧健身效果得以體現，還具有防止人體動脈硬化，降低心腦血管疾病發病率等等好處。
事實上，有氧運動的好處並非只有以上三點，諸如糖尿病患者或肥胖症患者等等，有氧運動對於他們而言好處將會更多。
有氧運動對人體健身的作用2
什麼叫有氧運動
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
3、每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
步行：最簡單最直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試着跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不爲呢。
滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
籃球：不要誤以爲籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裏的，所以放心打籃球吧。
有氧運動的好處
1、緩解壓力：運動可消除緊張的'壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病：每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
有氧運動對人體健身的作用3
有氧運動的好處
根據運動時人體能量供應的不同狀況，運動項目可分爲有氧運動、無氧運動和低氧運動。
有氧運動，是指人體的氧氣供應充分的情況下的運動。在運動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當，維持着體內氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節奏，對人體沒有太大的損耗，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補充。
常見的有氧運動，如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、騎自行車、大太極拳等，簡便易行，適宜於大多數人，特別適宜中老年人及體弱多病者。
專家總結出有氧運動有下列效果：一是能增強血流量，提高氧的輸送能力;二是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠心病和動脈硬化的可能性;三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;四是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏鬆症;五是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態，讓人輕鬆快樂;七是鍛鍊人的毅力，增強生活的信心;八是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。
提醒：科學的有氧運動才能達到健身的效果。練習有氧運動也有很多注意事項，練習者除了要了解有氧運動的好處外，還得注意一些運動的細節。
