健身是有氧還是無氧運動，現在很多人都開始注意健身了，很多健身的人都或多或少聽過有氧運動和無氧運動,但大多數人可能對於兩者區別,以下了解健身是有氧還是無氧運動的相關內容
健身是有氧還是無氧運動1
健身房是一個專業的健身場所，裏面有着中多的專業健身器材，大致我們知道分爲兩類，有氧健身器材和無氧健身器材。其實很多人並不知道先做無氧運動和先做有氧運動有什麼區別，
去健身房到底先做有氧還是無氧運動
力量訓練優先：如果你一週內在健身房進行有氧運動四五天並且其中兩天都有舉重，那這個時候，熱身之後開始力量訓練，並以適度的有氧鍛鍊來結尾，將會幫助你充分利用有限的力量訓練。其中遺漏舉重的兩天可以用來存貯力量，以備高強度的有氧鍛鍊。
有氧運動優先：你計劃中的力量訓練相對比較簡單。無論你多麼努力地進行有氧運動，你可能不要明顯地在低強度的舉重上妥協。
先有氧運動，然後力量訓練，再回到有氧運動：如果你想改變一下健身房運動的慣例並且有氧運動是你優先考慮的。那請以20分鐘的有氧運動來開始，然後進行力量訓練，然後再以20分鐘的有氧運動結束。
力量訓練，然後是有氧運動，接着回到力量訓練：如果你打算這樣在健身房進行訓練，那麼以下肢的力量訓練開始，然後進行30分鐘的有氧運動，並以上肢的力量訓練結束。
選擇合適的運動順序
在你的健身房鍛鍊中，你會經歷有氧健身比力量訓練更重要的階段，反之亦然。在這期間，建議從你擅長的活動開始以此來達到最理想的效果。
通過把這些鍛鍊方式結合起來——時而有氧優先，時而力量訓練優先，或者有氧和力量分開在不同的日子，甚至兩種不同的鍛鍊在同一天——你可以收穫健康和健身的益處。
在鍛鍊中改變時間和順序還是保持鍛鍊的新鮮感的另一個途徑，還可以消除乏味，擺脫運動停滯期，來達到最大的效果。最後，最重要的是不論你用什麼順序，在哪天，在什麼時間，你要始終如一的進行有氧和力量訓練，並逐步地挑戰自己來增強整體素質。
所以，在健身房到底是有氧運動先還是無氧運動先，各有各的好處，更重要的是我們應該選擇適合自己的`運動順序，偶爾改變一下運動順序也是我們獲得新鮮感的一個途徑，說不定還可以幫我們度過平臺期。
健身，有氧運動和無氧運動怎麼安排
首先要弄清楚什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱爲有氧運動。(差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右爲最佳，也就是我們說的“黃金心率”。
無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因爲這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裏氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始爲有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。
常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作爲然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪!
健身是有氧還是無氧運動2
先進行無氧訓練還是先做有氧運動呢？
這個問題真的挺見仁見智的，首先在回答各位的問題之前，我們先來了解一下人體的能量系統
其實這講細的話會太複雜了，我們儘量用比較簡單的方式來呈現
磷酸系統就是在很短的時間內所產生的能量
例如：舉重、百米短跑
乳酸系統雖然比起磷酸系統來得長，但是也是很短
例如：400~800中距離長跑
有氧系統則是屬於耐力型的了
例如：馬拉松
我們去健身房舉鐵是無氧的狀態-這時使用能量來源是-醣
先無氧後有氧
對照了上表之後我們不難發現，先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會較有效率，因爲糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但並不是有氧30分鐘纔開始燃燒脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的，只是強度較低。
建議如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練爲優先的考量，先無氧高強度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下，也纔能有更好的訓練表現。
訓練有個原則就是優先完成難度，強度高的訓練內容，
如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力！很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了！
當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇！
健身是有氧還是無氧運動3
一、有氧運動
1、什麼是有氧運動
有氧運動就是指在氧氣的供給下進行長時間的運動。因此它的特點是低難度、長時間、有節奏性的鍛鍊，常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳，有氧運動適合剛剛開始鍛鍊身體的人，因爲難度較低、考驗身體的肌肉力量方面較小，從有氧運動開始鍛鍊起，是正確的選擇。
2、如何進行有氧運動
有氧運動最好的時間應該是在下午五點到八點之間，這個時候空氣中含氧氣較高，有氧運動的過程中進行吸氧與體內糖原和脂肪分解，起到燃燒脂肪的作用。每次有氧運動之後一定要做一下拉伸動作，或者休息一下，循序漸進，只要運動量保證，健身效果就明顯了。每天傍晚的時候跑跑步、跳繩繩，身體上的脂肪輕輕鬆鬆可以甩掉的，有氧運動就很適合減肥瘦身的妹子們了。
二、無氧運動
1、什麼是無氧運動
所謂無氧運動，就是在沒有氧氣的情況下劇烈、迅猛的運動，由於力氣迅猛、速度過快，身體來不及供氧，就必須依靠“無氧供給”在這個過程中，容易分解出乳酸，所以運動過後可以腿部、臂部隨着全身肌肉會出現痠痛現象。無氧運動有很多都是增強肌肉力量、鍛鍊臂力和腿部力量的高強度、高挑戰的運動，比如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練。
2、如何進行無氧運動
無氧運動相對來說消耗體內比較激烈，所以在訓練的過程中一定要循序漸進，不可過猛，不需要過分透支我們的身體，可以請教專業的健身教練，合理安排無氧運動的時間，但是也要記得做一下有氧運動，你會發現一些專業的健身人士他們堅持跑步，那是因爲有氧運動可以幫助你提高心肺功能、對機體的健康有重要作用，所以不可忽視。
二、如何選擇有氧還是無氧運動運動
1、運動基礎
不是每個人都是適合練習無氧運動，每個人身體素質不一樣，像剛剛開始鍛鍊的健身小白，因爲沒有運動的基礎，就不要輕易練習無氧運動，因爲它對考驗身體素質要求是非常高的，建議這個時候應該從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體質，這樣最後練習無氧運動的時候纔不容易損傷身體。
相反，日常生活中你堅持鍛鍊身體，而且身體素質好、體力好，想要增強肌肉力量，塑造健美體形，那麼就可以選擇無氧運動，不過鍛鍊的時候一定要循序漸進，從低難度開始，避免損壞身體。
