辦公室保健運動方法，很多人總是由於覺得自己的工作非常繁忙，於是就不經常進行體育鍛煉，這樣容易導致我們的身體出現一些疾病，對健康是特別不利的，教大家辦公室保健運動方法
辦公室保健運動方法1
1、利用臺階白領健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。
深蹲
站直，腹部微收，放鬆雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個臺階。持續練習1分鐘。
上下
想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裏默唸節拍。
爬樓
白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。
前屈
直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。
壓腿
側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。
快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利於學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以採用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下臺階來的間隙時間一般爲3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作爲一組，一共2—3組。組與組的休息時間爲6—8分鐘。
2、利用椅子白領健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐着一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。
坐姿
以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，並能保持緊緻的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放於地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放鬆雙肩，雙臂自然舒適地垂於身體兩側。儘量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處於同一垂直面上。
呼吸
深吸氣，下壓雙肩，並保持肩部放鬆。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。
拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放於腦後，大拇指放於頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。儘量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，於臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的打開與合併動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
擴胸
以正確的姿勢端坐，雙肩放鬆。臂自然垂於體側，掌心相對。雙手相握於背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上擡，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上擡一些，進一步拉伸。
揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節恢復靈活。雙臂自然垂於體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，並提高腕部靈活性。
轉體
向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放於右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。
辦公室保健運動方法2
辦公室保健操一
第1式
坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節儘量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
第2式
坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
第3式
坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
第4式
坐在椅子上，將左腳擡到椅面的`高度，然後雙手去抓住左腳的腳踝，停頓5秒中後放鬆，換成右腳擡到椅面的高度，雙手去抓住右腳的腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
第5式
伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
第6式
拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺爲止，停5秒，放鬆，重複5次。
辦公室保健操二
手部運動
把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
背部和肩部運動
身體要站直了，將你的右手放在左肩的上面，然後慢慢的回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重複這動作一分鐘即可。
頭部和頸部運動
把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
伸展運動
長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
頸椎保健操
功法一：頭功
方法：閉上眼睛。
雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15-30次，直到頭皮有點發熱。
長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
功法二：眼睛功
方法：閉上眼睛。
眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒。
同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
盡力向右就完成了一個逆時針的循環。共做3次。
順時針方向做3次。
閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
功法三：頸功
方法：雙肩自然放鬆。
頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。
頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。
順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動。共做3次。
同理，逆時針運動，也做3次。
工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
