游泳40分鐘和跑步40分鐘，生活中跑步和游泳是兩個最主流的運動，大家在運動之前瞭解一些運動給人帶來的作用，對自己也是有好處，下面分享游泳40分鐘和跑步40分鐘。
游泳40分鐘和跑步40分鐘1
減肥部位
跑步和游泳最大的相似之處都屬於全身運動。由於運動的時候身體的姿態不一樣，減肥的部位也會有所不同，對於跑步而言，無論是快跑還是慢跑身體運動姿態都是相同的需要我們的腿部不停的落地，客戶阻力來自行動，同時手臂也會一直前後的擺動，再加上重點的發力是在腿和腰部的力量，手臂只是一種輔助作用，所以說對於瘦腿的功效還是有明顯效果的。
對於游泳運動健身而言。無論是哪一種游泳的姿態，手臂發力主要是游泳的動力而腿部就變成了輔助運動，並且最爲常見的就是自由泳雙臂發力佔到了很大的比例，所以游泳可以減少退一步手臂的贅肉，而且還能夠讓你的身材更好一點。
減肥效率
減肥效率這一方面來進行比較的話，兩者之間都進行40分鐘的訓練，都屬於較長時間的運動，所以運動的頻率都不會太快，兩者燃燒脂肪的速度基本也很相似，由於兩個的環境不相同，在燃燒身體脂肪率上還是有一定差距的'，游泳池游泳池的溫度一般都是穩定在25攝氏度左右，我們人體的溫度在37攝氏度左右，所以在水中游泳時，由於身體體溫和水溫有一定的差距需要身體消耗更多的熱量來進行比較多一些。對於跑步而言，一般都是維持正常的身體標準，如果兩者都堅持40分鐘的運動，同等條件之下，游泳減肥效果可能會好一些。
其他方面
游泳的時候呼吸只能通過每次露出水面的次數來得到進行呼吸的頻率更慢或是每次呼吸的空氣量也增加，在肺部停留的時間也會延長，有利於氧氣和二氧化碳的相互轉換，從側面提高肺活量，並且還能夠使我們身體的肌肉獲得充足的氧氣。
對於跑步而言，雖然說可以有效的達到所謂的工作效率，但是由於呼吸速率不受控制，呼吸更快，相對來說肺活量更小，氧氣和二氧化碳的轉接率也會更低，雞肉也不可能充足的得到氧氣供應，這也是兩者不同之處。
對於跑步40分鐘和游泳40分鐘的人來說減肥的差距還是有的，但是從總體上來看，游泳減肥效果還是比較好一些，但是由於場地裝備受到限制，沒有跑步，隨心所欲，自由的控制，所以說適合自己的運動纔是最好的，關鍵是看與自身的條件而定。對於大衆人而言跑步是比較合適的。
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跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水爲人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥，人體則會因爲出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步後食物攝入偏飽腹利於減肥
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。
所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主，哪種爲輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的爲主，這樣才能完成減肥這份長期事業。
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跑步和游泳哪個減肥效果好
1、運動強度比較：跑步和游泳其實都是有一定減肥效果的，但是兩種運動的方式不一樣，減肥的效果也會有所差別。如果單純從消耗的能量來看，游泳的運動強度確實要比跑步更大一些。但想要減肥瘦身，除了看能量消耗之外，還取決於飲食。
2、運動後對進食的影響：目前已經有研究顯示，在跑步後和游泳後都會增加進食量，但在進食的種類方面有所不同。由於跑步當中會伴有大量的出汗，所以在跑完步之後，需要儘快的補充水分。在游泳之後由於疲勞感更強，所以會覺得飢餓，想吃一些高脂肪類的食物。所以想要減肥的話，除了邁開腿之外，一定要控制住嘴。
其實，不管是游泳也好，跑步也好，兩種方式都是非常健康的，能夠提高心肺功能，還有利於降低脂肪含量。對於想要減肥的人，沒有必要去糾結是應該跑步，還是應該進行遊泳，重點是根據個人的偏好來進行選擇。在運動的過程當中，除了減肥之外，更重要的是要開心，盲目跟風肯定沒必要。如果自己喜歡這種運動方式，能夠不斷的增加運動的時間，這樣降低脂肪含量的效率會更高。長期堅持下來都是會有收穫的。另外，要根據個人額身體情況來選擇，膝關節不好或者有扁平足的人羣，採用游泳的方式會更加的完美。如果身體狀況良好，同時進行遊泳和跑步，其實也是可以的，只要合理安排時間，堅持下來就會變瘦。
