慢跑40分鐘能減肥嗎

慢跑40分鐘能減肥嗎，慢跑減肥是許多人都會選擇的一種運動方式，但有的朋友堅持跑步還看不到減肥的效果，那麼慢跑40分鐘能減肥嗎，如果你也想知道慢跑40分鐘能不能減肥，一起來看看吧！

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一、慢跑減肥：項目投資少，收益大

如今“節食減肥”是很多人常見的減肥的方法，但是根據節食減肥做到減肥瘦身的實際效果實際上並不顯著，並且非常容易反彈，對人體也有利有弊，根據有氧運動減肥纔可以真實減掉人體脂肪。跑步則歸屬於簡單的有氧運動減肥，能活動身體肌肉，促進人體消耗脂肪做到瘦身效果，但務必持續20分鐘以上，纔會消耗脂肪。

此外，運動瘦身會比節食減肥減肥更不易反彈，由於運動後的瘦肌肉組織新陳代謝較爲強。但是減肥這件事情是欲速不達，且要堅持不懈，建議每星期跑步2-3次，每一次至少30分鐘，自然瘦身效果也是因人而異。

二、慢跑減肥的恰當方式

1、在健身運動前，應當伸展人體，做充足的熱身運動。

2、剛開始練跑步的情況下，運動強度要由淺入深，能夠採用跑步加徒步更替的方法開展，間距不適合過長。等練了一段生活後，人體逐漸融入了跑步，可降低徒步，直至所有跑步。

3、在習慣跑步以後，尋找人體不感疲憊的最好跑步速度。

4、慢跑前腳板先碰地，銜接到全腳板碰地。

5、慢跑時要維持有節奏感的吸氣，剛開始時鼻部呼吸，口呼吸。慢慢銜接到口鼻另外吸氣。

6、爲擴張肺功能，運用腹部呼吸法。(呼吸時，腹部突起，呼吸時，腹部凹下)。

7、運動後，應伸展人體，做充足的釋放壓力活動。

8、運動後，要用開水搽身，不能用涼水。

9、運動後的飲用水和正餐應當到心跳恢復過來水準情況下。

三、慢跑減肥常見問題：

1、認識自己的健康狀況

身患高血壓、心臟病症、喘氣等病症者，應儘量避免跑步健身運動。慢跑期內若人體產生不適感狀況，應該馬上終止慢跑，歇息後人體仍難受者，應前去醫院門診做進一步醫治。

2、要由淺入深

一開始跑步要視自身的身體素質情況，從1000米剛開始漸漸地提升間距，千萬別超出自身身體素質的程度，不然不但對人體沒有好處，反倒更傷肝而已。其次，跑步全過程時要適當地調節吸氣和歇息，吸氣的'調節對精力有非常大的協助，而適度的歇息可調整精力，釋放壓力，切不可急於求成，以防欲速不達。

3、暖身要充足

適當的暖身可協助肌肉屈伸，讓骨節活動一下，讓自身隨時隨地維持在準備的情況中。暖身不但能防止健身運動損害更能維護我們的人體。

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剛開始會有效果

因爲減肥，主要就是一個能量消耗的問題，只要你的日常能量消耗大於平常的飲食攝入能量，宏觀來講就能出現減重的趨勢。

也就是說，就算你的飲食還是保持之前的老樣子，如果你每天堅持慢跑40分鐘的話，前期你的體重肯定會有所下降，因爲你的日常消耗因爲跑步要多了一些。

如果說你再稍微控制一下飲食，將會獲得更明顯的減重效果，一般來講體重下降個10斤20斤都不在話下。

但是，每天做同樣訓練身體很快就會適應，如果你的身體適應之後，將不會再獲得減肥減重效果了，除非你比之前跑得更多，或者比之前吃的更少。

相比每天堅持跑40分鐘，倒不如剛開始跑20分鐘，然後慢慢加量，例如隔幾天增加個5~10分鐘，從而獲得的最終效果更好，更持久。

不太建議經常跑步或者只跑步

首先，減肥更需要做的是總能量攝入和總消耗之間的把控，只要宏觀飲食能控制好，任何運動方式都能獲得很好的減肥效果，並不是跑步纔是絕對高效的減肥方式。

次就是對於體重大的朋友，本身就不建議做太多跑跳類的運動，因爲膝蓋壓力真的很大，如果又不瞭解正確跑步姿勢的話，很可能體重還沒減下來，膝蓋就疼得受不了了！而且膝關節半月板的磨損是不可逆的！

體重較大的朋友想做有氧運動減肥的話，建議進行膝關節壓力較小的運動如：游泳、低強度持續性的力量訓練也可以。關鍵是控制飲食合理營養補充+控制總熱量攝入。

對於體重正常還想減肥的朋友而言，也是不推薦只進行跑步的，更應該注重提升肌肉含量（適當的力量訓練）從而讓身材更緊緻有型，同時重點應該放在降低體脂而不是單純減少體重。

否則只通過跑步體重是會下降，但可能會導致身材更鬆垮無形。

慢跑的注意事項

1、跑前熱身運動跑後釋放壓力

健身運動前應熱身運動，做了緩解運動後，可緩解運動後的肌肉痛，建議在運動後不必馬上坐着，要坐5-10分鐘的緩解姿勢。

2、慢跑前後左右吃些東西

健身運動前吃些有利於點燃的食材，在運動後吃些加快修補肌肉的食材，在運動後三十分鐘可以吃木薯澱粉和蛋白類的食材，這般有利於提升運動後的瘦身效果。

3、跑步姿勢要恰當

跑步時兩腳更替太高，活動髖關，太高速運行，讓膝關節儘可能碰觸上腹，胳膊前後左右晃動就可以。慢跑的情況下前腳板先碰地，隨後銜接到全腳板碰地。