慢跑二十分鐘能減肥嗎，現如今，在這“顏值即正義”的年代，身體肥胖也成爲了許多人的煩惱，因此就有很多朋友通過慢跑的方式來減肥瘦身，那麼慢跑二十分鐘能不能減肥呢，一起來看看吧！
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一、跑步行頭
輕巧的服飾更非常容易令人釋放壓力，運動裝是最好的選擇，可是最好是挑選中運動長褲，避免 因穿超短褲而讓兩腿曝露在風裏太長期，且中運動長褲更能做到運動出汗的目地。此外，靴子還要挑選輕巧的運動鞋。
二、跑步時間與速率
跑步要做到減肥瘦身，則最少每一次健身運動30至40分鐘以上，那樣纔可以做到減脂的實際效果。慢跑前做簡易釋放壓力的提前準備健身運動，如做擴胸運動，手腳裸健身運動，釋放壓力自身的身體，以愉快的心身開始跑步。跑步速度因人而異，標準是維持勻稱的吸氣，均速前行。跑完步後走十多分鐘路，隨後做釋放壓力肌肉的健身運動，根據敲打大小腿做十分鐘上下的腳部釋放壓力。
三、跑步最好頻率
跑步不需要每日堅持不懈，一週3到5次就可以。做一切事，都最重要的就是堅持，每星期抽出來好多個鐘頭的時間鍛練，對心身都是有協助。
四、跑步最好時間段
跑步應挑選在早上十點上下，及其黃昏五六點的時間。跑步的場地能夠是體育場、生態公園、家用跑步機上這些，但不宜在道路周圍，新鮮空氣，塵土少的地區更合適健身運動的需要，由於跑步是長期的有氧運動減肥。
五、跑步怎樣維持身心愉悅
很多人會感覺跑步枯燥乏味，難以堅持不懈，最先第一個方式 是戴上手機耳機聽歌，它是最享有的一種方法。次之能夠追憶自身人生道路中美好的記憶，時間會如白駒過隙。
六、常見問題
跑步全過程中發覺人體有一切不適感，立刻終止，不必逞能；
跑步完畢後不可以馬上停住或坐着，非常容易導致部分積血造成氧氣不足；
跑步後不可以馬上穿散熱風扇或中央空調，非常容易受涼，要讓人體漸漸地當然修復；
跑步後不可以立刻冼澡，要等汗晾乾才行；
跑步後也不能立刻飲水。
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慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右爲最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。
爲了讓跑步減肥效果更好，可以在這30分鐘內組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的.速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑小貼士
跑前熱身跑後放鬆
運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。
跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
