你知道晚上慢跑能減肥嗎？現在越來越多人加入到夜跑的行列當中，因爲白天通常要忙很多事情，只有晚上纔有時間去運動和放鬆自己。小編爲大家蒐集和整理了晚上慢跑能減肥嗎的相關信息，一起來看看吧。
晚上慢跑能減肥嗎1
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動所產生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以後的睡眠質量大大提升，因此，擔心運動會影響睡眠是多餘的哦。
當今的這個社會，不管是因爲健康還是爲了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因爲慢跑的話對於我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們晚上慢跑能減肥嗎?有着一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視爲好。
晚上慢跑能減肥嗎2
早上慢跑能減肥。
有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。 如果是爲了減肥,爲了增加對運動技能的記憶,早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛鍊,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因爲早上能量沒有了,肝臟裏還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式,這時就使減肥成爲可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健美操、學交誼舞、學太極拳......學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上鍛鍊取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車尾氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
早上慢跑多長時間最好
覺得15-20分鐘比較合適,但是跑之前要先走一會,拉伸一下各個關節,跑完以後再走一會,簡單活動一下,再拉伸一下各個關節。在跑之前或者之後,條件允許,可以再做幾個俯臥撐、仰臥起坐之類的。這樣,總體時間大約在30-40分鐘
早上慢跑的好處
一、經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息,促使人腦生產一種蛋白質,醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年,如果每週堅持兩次40分鐘的運動,那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態,心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環得以改善並輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發,神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,並很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便祕體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的.主要起因,內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥,不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進腸道蠕動,便祕的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛鍊治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息,消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產,所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關節：跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管,而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液,是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液,然後又重新將之壓出。此外,經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔,原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
跑步減肥中防止小腿變粗的方法：
正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩爲例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較爲徹底。
正確的跑步減肥法是不會讓小腿變粗的!1、運動前作好熱身活動;2)保持正確的運動姿勢;3)做好運動後的放鬆,運動就產生大塊橫向的肌肉,不會使小腿變粗。
正確的減肥方法是成功的第一步,好的減肥方法可以使減肥更成功。除卻運動減肥,很多朋友還選擇通過減肥藥來幫助維持好身材。
