健身疑惑有哪些，現在的人越來越注重健身了，因爲健身不僅可以鍛鍊身體還能改善自己的氣質，但是很多人在健身的時候會存在很多疑惑，下面小編分享健身疑惑有哪些？
健身疑惑有哪些1
1、【清晨時健身最佳時刻？錯】
運動的最佳時間是在下午，而非早晨。下午4-6點，肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經爲身體提供了必要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習慣，早上或晚上鍛鍊未嘗不可。
2、【練腹部，仰臥起坐最好？錯】
很多女性練仰臥起坐時，只鍛鍊臀側的肌肉，練不到腹部的核心肌肉羣。但要想收緊腹部，就必須鍛鍊深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重複同一動作，不僅單調，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥擡腿結合起來，可以更好地鍛鍊腹部核心肌肉羣，而鍛鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。
3、【有氧運動最耗熱量？錯】
傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。
4、【鍛鍊提高學習能力？對】
聽上去難以置信，但是鍛鍊的確能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學習前，鍛鍊是最好的準備活動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和力量訓練都有益大腦，而且網球和足球等較複雜的.項目對大腦的刺激效果更好。
5、【舉重越快，耗能越多？錯】
快舉時，用的是衝力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風險。研究發現，儘管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛鍊肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時從1數到3，放下時也是如此。
6、【鍛鍊能減脂？對】
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。
7、【應該先做伸展，再跑步？對】
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
8、【跑馬拉松易得心臟病？不一定】
加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
健身疑惑有哪些2
健身在肌肉訓練過程中存在的疑惑
1、【哪些動作是長塊的最好練習】
基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，槓鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，槓鈴或啞鈴頸後臂屈伸(肱三頭肌)，槓鈴或啞鈴推舉(肩部)。
2、【每次訓練應該持續多久】
如果訓練時間超過90分鐘，那你呆在健身房的時間就太長了。記住，不在於在健身房呆多長時間、而在於你在那裏幹了什麼你不需要做很多練習、做很多組，做很多次。而應找出最適合你的數量和強度，堅持住
3、【做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎】
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。
4、【肌肉疼痛是好是壞】
許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，並把它作爲艱苦訓練的標誌。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應該休息放鬆，給身體一個恢復的機會。
5、【應該多久改變訓練計劃】
一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因爲他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
