冬天心血管病人室外晨練時間，心腦血管病是嚴重危害我國人民健康和生命的疾病，對於心血管病人不是要一直在家躺着的，也是要適當的運動，下面是冬天心血管病人室外晨練時間。
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一、心腦血管病患者晨練有風險
有統計數據顯示，約有70%~80%患者心腦血管疾病都在清晨發病，因此心腦血管專家把清晨時段稱爲心腦血管疾病“魔鬼時間”。例如高血壓，有研究表明，清晨血壓升高者，疾病突發率較其他人高3倍。清晨血壓的控制，對有效預防心腦血管疾病的猝發相當重要，晨起血壓升高組疾病突發率是非晨起血壓升高組的3倍。也有研究證實：心腦血管病的發病高峯一般是在一天中交感神經活動最強的一段時間。
心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍，心源性猝死的發生高峯也在上午9點到12點；清晨的中風發生率約升高60%。老年人在凌晨去世的佔60%，心血管疾病突發達70%-80%。其發生可能原因，可能與清晨醒後血漿中的兒茶酚胺、腎素、血管緊張素等迅速升高，從而導致血壓迅速升高、心率加快、血管收縮、粥樣硬化斑塊易於破裂，進而引起心腦血管疾病的猝發。由此可見，對於心腦血管高風險人羣及患者，切忌晨練。
二、心腦血管病患者最佳運動時間及注意事項
對於心腦血管患者，運動鍛鍊最好安排在下午，爲了健康，最好把時間調整到一天之中溫度較高的下午。特別是在寒冷的季節，更應該將運動的時間放在下午。而對於已經養成晨練習慣的心腦血管患者，則應儘可能推遲晨練的時間，等太陽升起，氣溫稍有升高再開始晨練。
冬季鍛鍊注意事項：
1、運動前熱身，運動時注意保暖，避免迎冷風運動。
2、運動要因人而宜，量力而行，循序漸進，適可而止。
3、避免運動前飽餐，因飽餐後可加重心臟的負擔。
4、運動時可隨身攜帶急救藥物。患者一旦出現症狀，一定要及時到就醫。因此，對於患有心腦血管疾病的老人來說，冬季清晨鍛鍊是相當危險的。
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心血管病人的適宜鍛鍊時間以及方式
1、上午10點左右或者下午3點左右是冠心病患者的最佳鍛鍊時間。
2、清晨3到8點之間是老年心臟病的危險期，這個時間鍛鍊容易中風猝死，所以應該禁止在這個時段鍛鍊。
3、在心絞痛或者心肌梗死發作期間以及心肌梗死病竈尚未完全控制時期禁止運動。
4、冠心病患者要根據自身的情況適量鍛鍊，運動強度要由小到大，循序漸進，持之以恆，不要突然劇烈運動。
5、患者可進行低中等強度的鍛鍊，包括步行、慢跑、太極拳等有氧鍛鍊，鍛鍊期間心率一定要控制在130次/分以內。
6、運動形式建議選擇步行、跳舞、游泳、打太極等簡單、溫和的有氧運動；運動量要從小到大，循序漸進。運動中若出現頭暈、頭痛、心慌、噁心等不適症狀，應立刻停止，必要時要立即就醫。
7、若在霧霾天出門，儘量戴上口罩。另外，應適當多吃些檸檬、獼猴桃、青椒、白菜、牛奶、雞蛋等富含維C、維E的食物，以增強體質，預防疾病。
心血管病人做哪些有氧運動好
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的`發病率。冬季最適合心血管病人的有氧運動有以下幾種：
1、爬樓梯
冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米哦。
2、慢跑
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度爲宜。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張，具有增強心臟功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
4、太極拳
太極拳對於高血壓並心臟病等都有較好的防治作用。
具體而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套；體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
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心血管病人運動要注意什麼
醫生表示，尤其是心臟不好的病人，本身心臟存在運動耐力和輸送氧氣的能力變弱，如不活動則會導致這種耗損加速，運動反而能增加周邊組織對養分和氧氣的運動。“心臟不好的病人，越需要加強運動鍛鍊。”
心血管病患者在運動時，最怕出現心絞痛的狀況，尤其是有過心絞痛病史的心血管病人，最好隨身攜帶硝酸甘油、救心丸等藥物。
一旦發作，停止運動後，原地休息，最好平躺，立即拿出硝酸甘油或救心丸等放在舌下含服，有條件的情況下還可以吸氧。
如果症狀持續，建議再次舌下含服藥物1次，然後緊急呼叫120。
運動的方式比如躺在牀上，可以把腳擡高活動、每天重複幾次，可增加血液的循環，若是坐姿，則可以做靜態訓練，之後逐步進行到站立或原地小跑步的訓練。
心血管患者運動有5個原則要掌握
1、切忌憋氣
有心血管疾病的年老患者可以從事低強度，拉長時間的運動，但是要注意在運動的過程中不要憋氣，因爲過度的憋氣會導致血壓上升，血管一下放大一下收縮，極易誘發腦中風或心絞痛的發生。
2、最好進行有氧運動
只要不超過自己的體力範圍，心血管病人最好進行有氧運動，比如散步、慢步、平地快走、游泳、打太極或走坡度較緩的斜坡，都適合心血管病人鍛鍊，但是像仰臥起坐、伏地挺身、器械鍛鍊等無氧運動，鍛鍊過程中會有憋氣的過程，所以不建議。
3、拉長暖身時間
一般對於健康狀況正常的人，會意見暖身運動保持在5-10分鐘，但心血管病人則需更長的時間，起碼在15-20分鐘，冬天時間更長。醫生建議先把下肢活動開，促進血液循環，之後在活動上肢、手部肌肉、同時避開傷口，動作幅度也不應過大。
4、若有不適，逐漸放慢動作才休息
心血管病人若在運動的過程中出現頭暈、冒冷汗、心悸、胸悶、胸痛、喘不過氣等不適症狀，就該馬上休息。但注意不能馬上靜止動作，應該會逐漸放慢，不會喘了再休息，否則心臟可能更不舒服。
5、下午4~6時運動
有研究顯示，早上7點至11點是心腦血管疾病的高發時間。最適宜鍛鍊的溫度是4攝氏度-30攝氏度，因此，下午4點的溫度比較適宜，這個時候，身體各種機體已經舒展開來、精力體力，心肺功能也相對較好。
