幾種沒卵用的健身行爲，健身是需要講究方法的，錯誤的方法會讓你事倍功半，而正確的健身行爲會讓提高健身效果。來看這幾種沒卵用的健身行爲，看你是否也存在這種行爲。
幾種沒卵用的健身行爲1
第一種，健身的過程中盲目地追求大重量的訓練
想必這是大部分健身新手都會遇到的，因爲看到健身房中很多的健身大佬健身的時候都是100kg的大重量鍛鍊，新手就會有模有樣地學着舉鐵，殊不知這種盲目地模仿以及追求大重量是非常錯誤的行爲，只會讓你身體容易受傷，而且還會打擊你健身的決心。
由於健身的過程中，身體肌肉神經會隨着健身重量的增加而逐漸提高肌肉力量，如果一開始總是追求大重量就容易拉傷肌肉。切記，健身是需要循序漸進，特別是力量的遞增。
第二種，健身期間還沒有控制好飲食
有的人認爲自己吃進去的東西，一運動不就可以消化掉了嗎？所以一邊健身還一邊吃着一些高熱量的食物，但是，我們吃進去的食物攝入的熱量，並不是我們2個小時的運動可以消耗掉的.啊。比如一杯奶茶的熱量爲750大卡，這相當於3-4碗米飯的熱量，可是你一天都沒有吃到3-4碗米飯啊，更何況每次你的運動量最多能夠消耗也是300-450大卡，一般人都是100-200大卡而已。
第三種，健身期間動作不到位
很多人認爲健身動作很簡單，隨便做幾下就可以，所以在健身房呆了3個月後，別人都能長出強壯的肌肉，而自己卻沒有增長出來多少，反而怨天尤人覺得自己不適合健身了，但是付出和收穫是永遠都成正比的，也就是你認真對待健身，健身給你帶來的好處也是最好的反饋。
很多人健身期間動作都是沒有做到位的，或者是做的動作都是滿足於自身的舒適區，根本對身體沒有絲毫的影響。
第四種，女生排斥做力量訓練
女生健身大多數是爲了減肥，但是減肥的期間往往就是忽視了力量訓練的重要性，而且反而覺得力量訓練會讓她們的身材難看。所以很多人減肥期間的速度不僅慢，而且就算是減肥成功後，還是容易發胖。這就是因爲忽視了做力量訓練，比如說簡單的槓鈴擡舉，或者是硬拉等等，能夠提高肌肉含量，還能提高代謝，這纔是有利於減肥的速度。
第五種，健身期間忽視了拉伸的重要性
這就好比大多數人在跑步的前後都不會給自己的身體做一組拉伸運動，拉伸運動的重要性非常大，比如緩解肌肉緊張的狀態，促進血液循環，以及緩解運動後分泌過多的脂肪酸導致身體肌肉的痠痛感，還可以預防運動過程受傷。
而恰恰大部分人都是會直接忽視拉伸運動，直接就去運動，或者是運動完後就一直坐着，這樣大大降低了健身給自己帶來的效益。
幾種沒卵用的健身行爲2
行爲1、健身不熱身
很多人健身的時候是直接忽略健身的，尤其是進行擼鐵訓練的人，這種行爲無疑是提高健身事故的機率。身體從靜止狀態，突然進行大強度的訓練，身體關節，肌肉羣都沒有被激活，這個時候很容易受傷或者出現肌肉拉傷的情況。
我們健身訓練前一定要進行動態拉伸，把身體的肌羣跟關節激活，最後再進行15分鐘慢跑，讓身體血液熱起來，爲正式訓練預熱，這樣受傷機率也會下降。
行爲2、模仿健身老手的訓練計劃
很多小白看了健身老手的訓練計劃，躍躍欲試，但是卻不知道這樣的計劃壓根不適合你。首先，重量不適合你，你的肌肉力量薄弱，無法承受這樣的力量水平，容易發生健身事故。
再者，他們的健身內容也不適合你，新手主要從複合動作入手，鍛鍊身體大肌羣爲主，讓大肌羣帶動小肌羣發展。而健身老手會重點雕刻身上某個相對比較弱的肌羣，會選擇一些孤立動作，而新手進行孤立動作的訓練，增肌效率是比較差的。
行爲3、每天打卡訓練
相當多的健身新手認爲每天打卡訓練，甚至一天鍛鍊幾小時的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在訓練後，訓練後肌肉會進入重組修復狀態，而這個時間需要2-3天時間。
也就說，每天目標肌羣鍛鍊後需要休息一段時間才能進行下一輪的訓練，每天鍛鍊的行爲是不合理、不科學的，會影響增肌效率。正確的做法是每天安排2-3個肌羣進行訓練，讓肌羣輪流獲得休息。
每天的健身時間控制在1.5小時左右即可，時間太長精神注意力會下降，健身效率也會有所降低，疲憊狀態會讓你發生一些想不到的健身事故，不利於長期堅持。
行爲4、健身計劃一成不變
一份有效的健身計劃一般是2-3個月，過了這個時候就需要重新調整、優化健身計劃了。因爲在訓練的過程中，肌肉會得到發展，力量會有所提高，健身計劃也會越來越得心應手。
想要身材獲得進一步發展，你需要及時變更訓練計劃，否則身材就會逐漸陷入瓶頸，不再發生變化。我們可以定期優化健身內容，比如縮短間歇時間，提高負重強度，或者變更一些健身動作，這樣才能提高健身效率。
